Etikettarkiv: läsa

5 rutiner som underlättar vår vardag med barn

Det sägs att barn gillar rutiner och att det är en fördel om saker görs på likartat sätt varje dag för att de ska känna sig trygga. Vi har ett par barnrelaterade rutiner och vanor som vi upplever underlättar vår vardag med barnen som vi tänkte dela med oss av nedan.

Alla barn är olika och behöver olika saker för att komma till ro, utvecklas och bli trygga individer, vissa av rutinerna nedan kanske påverkas av att vi bor så pass trångt med våra småttingar (tvåa på 60 kvm), men läs inspireras och kanske finns det någon del som ni kan få användning för:

  • Vara här och nu. Att vara närvarande med barnen. För små barn finns inget annat än nuet. Att då själv vara någon annanstans skapar bara stress, främst för dig själv. Det kommer inte gå fortare för att du vill raska på stegen till affären för att handla innan middagen, eller att du stressar upp dig för att barnen aldrig somnar och du ser din egentid tyna bort när barnen ligger och vrider och vänder på sig i sängarna och aldrig vill somna. Kapitulera, andas långsamt och var här och nu. Att stanna upp och vara närvarande övar vi på varje dag, och det är tur att det ges tillfälle att öva på detta varje dag för det behövs träning.
  • Planera veckans outfit. Vi visade på Instagram för ett par veckor sedan hur vi på söndagarna rullar ihop lämplig tröja och byxa och skapar klädset för kommande vecka, se bild nedan. Perfekt även för den kontrollerande mamman som inte tycker partnern kan klä barnen ”rätt”. :) Större barn kan själva få bestämma utifrån lämpliga plagg vilka som ska rullas ihop för att känna sig delaktiga. Vi fick frågan om Storasyster Minimalist behöver en ny uppsättning kläder varje dag på förskolan. Oftast har det kommit matrester, målarfärg, eller lera som gör att åtminstone tröjan eller klänningen behöver bytas. Och är plaggen rena vid hämtning är det inte alltid de är det efter att vi ätit middag.
Veckans klädkombinationer för förskolan ligger redo att tas i bruk.

Veckans klädkombinationer för förskolan ligger redo att tas i bruk.

  • Förbereda morgondagen. Innan vi går och lägger oss förbereder vi så mycket som möjligt för morgondagen. Det tar bara en bråkdel av tiden det tar att göra samma saker på morgonen med två små som samtidigt kräver uppmärksamhet, behöver hjälp med sina rutiner och man själv är än tröttare än på kvällen. Allt från att blanda i ordning frukostgröten till alla, koka ägg och ta fram mjukt bröd ur frysen, till att packa väskan till förskolan, den egna träningsväskan eller jobbväskan.
  • Läsa och sjunga. Vi läser och sjunger otroligt mycket tillsammans med Storasyster Minimalist. Sångerna är främst från olika varianter av Barnkammarboken, ett par av dem har vi själva och andra har vi lånat på biblioteket för att få variation. Att läsa och sjunga har varit räddande många gånger med två småbarn hemma varav ett ska ammas i tid och otid, liksom att det är ett bra sätt att varva ner och skapa en lugn avslutning på dagen. Eller för att ha ro att sitta på pottan när det är spring i benen. :) På helgerna brukar dagarna även starta med att alla ligger i samma säng, läser och sjunger ramsor och barnvisor. Förutom att det är otroligt mysigt utvecklas språket, talet och ordförståelsen.

Bokhylla leksaker

  • Babypottning eller EC. Vi har babypottat Storasyster Minimalist sedan hon var ett par månader och har använt oss av det som kallas rutinpottning, det vill säga vi erbjuder henne att kissa/bajsa i samband med blöjbyte. Sedan hon var kring året har hon bajsat på pottan regelbundet. Det är extra skönt att rutinen sitter nu när hon börjat förskola, oftast gör hon sina stora behov hemma innan förskolan liksom innan läggdags. Vi har även babypottat Lillebror Minimalist men han tycks ännu inte förstå grejen och det är ytterst sällan det kommer något. Kanske trillar poletten ner när han är stadigare och kan sättas på pottan. Vill du läsa mer om babypotting och EC har vi skrivit om det här. Vi hade en period när storasyster aldrig ville sitta på pottan, hon bara reste sig upp och gick. Efter ett par veckor testade vi att ha ett par böcker som vi läste vid pottan, och plötsligt blev pottan ”rolig” igen.

Vad har du för smart tips som underlättar din vardag med barn? :)

Vad läser och lyssnar Herr Minimalist på?

Vi har flera gånger fått frågan från våra läsare vilka bloggar vi följer samt vilka podcasts vi lyssnar på. Nu är det dags att avslöja våra nuvarande favoriter på området.

Herr Minimalist är först ut och nästa vecka kan ni läsa motsvarande favoriter för Fru Minimalist. Trevlig helgläsning och helglyssning! :)

Nedan följer Herr Minimalists favoritbloggar:

  • Psyblog – Skriver kortfattade med inspirerande inlägg om de senaste forskningsrönen inom psykologi, beteendevetenskap och hälsa. Redovisar alltid sina källor.
  • Barking Up The Wrong Tree – Skriver underhållande och lättlästa inlägg om psykologi och beteendevetenskap. Refererar ofta till mycket intressanta böcker som inläggen bygger på, vilket lett till alldeles för många bokköp för min del.
  • Becomming Minimalist – Välskrivna och inspirerande inlägg om minimalism i allmänhet och synnerhet. En av de största minimalistbloggarna i USA (utöver The Minimalists och Zen Habits som jag dock inte följer för tillfället).
  • Leadership Freak – Skriver om ledarskap på ett sätt som jag känns modernt och som jag kan sympatisera med och dessutom alltid med max 300 ord per inlägg. Nästan jobbigt kompakt värde och mängd insikter i respektive inlägg trots dess till synes korta texter.
  • The Art of Manliness – Skriver om psykologi, filosofi, träning, kost och självutveckling i allmänhet med syfte att forma bättre män synnerhet. Producerar enormt mycket genomarbetat material så man får välja ut och läsa det som verkar mest intressant.
  • Raptitude – Skriver om sina tankar, erfarenheter och strävan efter att bli en bättre människa där varje ord känns enormt genomtänkt och där inläggen gör avtryck. Producerar enbart några få inlägg i månaden men samtliga av väldigt hög kvalité.
  • Mr. Money Mustache – Skriver med kaxig och underhållande attityd om att pensionera sig tidigt genom sparsamt leverne och sunda investeringar, samt om självutveckling i allmänhet. Jag läser framförallt äldre inlägg i arkiven vid tillfälle.

Nedan följer Herr Minimalists favoritpodcasts:

  • The Minimalists – En helt nystartad podcast av killarna som driver bloggen med samma namn. Skönt avspända diskussioner kring deras syn på minimalism och eventuella utmaningar de ställts inför.
  • The New Man – En podcast av en livscoach som framförallt coachar män i karriär, lycka, relationer och liknande. Bjuder ofta in väldigt intressanta gäster, både i form av forskare och författare men även klienter. Är inte alltid helt PK men väldigt underhållande.
  • The Art of Manliness – En podcast av samma kille (och hans fru) som skriver bloggen med samma namn, men där han i podcasten ofta går ytterligare på djupet inom många intressanta områden. Håller en konsekvent hög standard.
  • Bulletproof Radio – En podcast om hälsa och ”life-hacks” i allmänhet med många intressanta gäster. Han som driver podcasten kan upplevas som lite dryg och självgod men kan man ha överseende med det så är den värd att lyssna på.

Precis som de flesta andra läser jag inte allt som publiceras via bloggarna ovan utan väljer ut det bästa och bearbetar oftast detta batchvis och koncentrerat på helger då jag har tid och fokus att ta till mig innehållet och kanske till och med göra en anteckning eller två.

När det gäller podcasts så gillar jag att konsumera dem framförallt under transport, som exempelvis när jag åker kommunala färdmedel, går barnvagnspromenader samt under träning och då framförallt i löpspåret eller på löpbandet.

Vilka bloggar och podcasts följer du och varför? :)

Skalar bort i bokhyllan

Vi brukar säga att minimalism är som att skala en lök lager för lager. Efter varje rensning hittar du ytterligare onödiga prylar att göra dig av med som du tidigare trodde var helt oumbärliga.

Vår bokhylla har successivt minskats ner i antalet böcker. För varje gång vi får ett plötsligt rensningssug, hittar vi nya böcker att göra oss av med. Fru Minimalist, som både gillar att läsa och inte äger någon Kindle läsplatta längre, äger nu drygt 20 böcker. Med tillgång till ett närliggande bibliotek behöver vi inte själva förvara så mycket böcker i hemmet. :)

När vi stod och gick igenom bokhyllan blev det tydligt att vissa böcker ger dåligt samvete och en känsla av ”borde” eller ”måste”, snarare än inspiration och glädje. Det kan vara studentlitteratur som inte sålts av och som vi trott skulle komma till användning när vi började jobba. Böcker som köpts när vi varit inspirerade eller insnöade på ett specifikt ämne, men som sedan inte hunnit läsas innan fasen och intresset är förbi. Eller böcker vi fått och som ska vara bra, men som ändå inte blivit lästa för att det finns ändå mer inspirerande böcker som hellre läses först.

Rent praktiskt gjordes utrensningen genom att vi tillsammans gick igenom var och en av de böcker som stod i bokhyllan. Vi frågade oss själva om vi kommer läsa boken (igen), det vill säga om den fortfarande kan ge oss värdefull information. Vi lade sedan böcker i två högar; en rensa-ut-hög, och en gå-igenom-hög. Högen med böcker att gå igenom har vi sedan bläddrat i under vissa kvällar, eventuellt läst några kapitel eller baksidan för att få en uppfattning om huruvida boken är värd att spara eller ej.

Totalt rensade vi ut 22 böcker vid denna genomgång. Då återstår ett par böcker där vi vill läsa något kapitel i innan de får sin slutliga dom.

bokhyllan

Bokhyllan innan vi började helgens utrensning.

Fru Minimalist lånar nästan enbart böcker på biblioteket numera, och Herr Minimalist köper sina böcker till sin Kindle läsplatta. På så vis tar majoriteten av böckerna vi läser extremt lite fysiskt utrymme i anspråk.

Men även om vår bokhylla minskar allt eftersom, kommer totala antalet böcker förmodligen snarare att öka i minimalisthemmet. Detta då Bebis Minimalist är i en livsfas med ett ständigt inflöde av böcker vid födelsedag, jul och andra tillställningar. Hon har sin egna lilla bokhylla där hon gärna vill att vi sitter oss och läser för henne. För oss är läsning viktigt, och för små barn ser vi många fördelar med fysiska böcker så de får gärna stå i hennes lilla bokhylla, och så rensar vi där allt eftersom hon ”växer ur” böckerna.

Har du räknat efter hur många böcker du äger? Hur tänker du gällande rensning av böcker?

Vad matar du din hjärna med?

Du har säkert varit med om att titta på en film på kvällen som hjärnan sedan använder sig av under nattens drömmar och bearbetar genom att använda delar av filmens handling eller skådespelare i drömmen. Eller att du sett en bild på en gammal vän fladdra förbi på sociala medier och plötsligt dyker hen upp även i drömmarnas värld.

Vanligast är nämligen att du drömmer om intryck du fått under dagen, beroende på var och vilken forskning du läser är det allt från drygt hälften upp till knappt 90% av drömmarna som anses baseras på dagens händelser. Ofta drömmer du om starka intryck och saker som hänt under dagen som berört dig mycket, eftersom syftet med att drömma delvis är för hjärnan att bearbeta dagens intryck och sovra bland dem. När du är gravid handlar drömmarna oftare om barn, magar och förlossningar, och bor du i krigsområden handlar drömmarna oftare om krig, oro och vapen.

Och här kommer syftet med rubriken in, vad matar du din hjärna med om dagarna som den sedan bearbetar under natten?

Vi har tidigare nämnt att vi inte läser dagstidningar eller tar del av nyhetssändningar på tv, radio eller internet, samt även berättat om argumenten bakom detta ställningstagande i blogginlägget Därför ignorerar vi dagsnyheter.

Ord som framkallar rädsla som exempelvis död, sjukdom, krig eller fattigdom påverkar hjärnan negativt även om det inte föreligger någon konkret risk för mottagaren. Delar av hjärnan reagerar nämligen undermedvetet på negativa ord och berättelser som om de vore verkliga hot och det spelar ingen roll om mottagaren är medveten om detta.

Det finns dessutom mängder med forskning som visar att en människa som är spänd eller deprimerad och under ett par sekunder får ta del av ett antal negativt laddade ord, genast mår ännu sämre. Ju mer negativa interaktioner, desto svårare blir det att bryta mönstret och desto längre tid tar det att börja tänka positivt och känna lycka igen.

Men det finns även anledning att undvika andra tv-program än nyheter, som Efterlyst, Veckans brott och filmer med liknande innehåll, som till största del innehåller negativa ord och handlingar.

Vi har fått kommentaren att vi inte tar vårt samhällsansvar om vi inte hänger med i nyheterna. Att sitta passiv framför en skärm eller tidning och matas med negativa upplevelser från dagen som gått, är det att ta sitt samhällsansvar? För det är inte särskilt många av dem som tittar på eller läser nyheter, som sedan tar action och försöker förändra något till det bättre utifrån vad de just sett och hört, vilket i vårt tycke vore att ta samhällsansvar.

Hur mycket tid lägger du på att mata hjärnan med negativ information en vanlig vecka? :)

Last Book Standing

I helgen gjorde jag en sista rensning av den studentlitteratur jag drog på mig under min tid på Kungliga Tekniska Högskolan (KTH). Rensningen har skett i flera omgångar och de sista tolv böckerna som fick gå denna gång var riktigt jobbiga att göra sig av med. Mycket på grund av att de användes i de kurser jag ansåg vara både roligast och mest grundläggande samt att de innehåller mycket koncentrerad kunskap.

Det är böcker som jag vid mina tidigare rensningar inte riktigt kunnat göra mig av med, men efter att ha suttit och bläddrat i dem under söndagsmorgonen insåg jag att jag knappt minns någonting alls om dess innehåll, att jag inte haft nytta av dem sedan studenttiden samt att jag med väldigt stor sannolikhet aldrig kommer att ha varken tid eller lust att fräscha upp sakkunskaperna med hjälp av dem igen. Och skulle det mot alla odds bli aktuellt så kan jag som tur är faktiskt alltid köpa eller låna nya böcker med ungefär samma innehåll. Därför åkte de nu ut!

Den enda bok jag inte kunde göra mig av med, vilken numera får representera min tid på KTH i bokhyllan, är min gamla rosalila matematiska formelsamling som användes i diverse kurser under hela högskoleperioden och som för alla studenter gick under smeknamnet BETAn. The last book standing.

Biblioteket konkurrerar ut läsplattan

I våras köpte jag en Kindle, det vill säga en digital läsplatta. Jag hade tidigare vid ett par tillfällen lånat Herr Minimalists Kindle och gillat storleken, skärmen och möjligheten att ha tillgång till hundratals böcker i ett format likt en mindre pocketbok. Jag hade en mental bild av att läsplattan skulle fyllas till bredden med spännande och inspirerande läsning, vara min minimalistiska följeslagare på semesterresor jorden runt likväl som vid lugna stunder hemma i soffan.

Ganska snart upptäckte jag hur lätt det var att köpa böcker med Kindlen, både på gott och ont. Efter några sekunder och ett par klick har jag en ny bok tillgänglig för läsning. Visst går det hyfsat snabbt att beställa och få hem böcker via nätet idag, men inte jämfört med detta. Det farliga är att det snabbt kan rinna iväg mycket pengar, du märker knappt att du shoppar eftersom du inte ens behöver ta fram ditt bankkort.

Dock har Kindlen inte fyllts med böcker till den bredd jag förväntat mig. Det beror till liten del på ren sparsamhet eller snålhet från min sida, men också på att majoriteten av böckerna som går att köpa till Kindlen är på engelska och jag har dålig koll på utbudet. Amazon är visserligen duktiga på att hålla koll på vilken typ av böcker jag läst och ger mig regelbundet förslag på nya böcker utifrån läshistoriken, dock behöver jag ofta mer på fötterna än så för att betala för en bok.

Ytterligare en anledning att jag och Kindlen inte kamperat mer ihop, är att jag tidigt i somras fick för mig att besöka biblioteket, något jag inte gjort regelbundet på flera år. Sedan dess är jag fast och har gått dit var och varannan vecka för att låna nya böcker. I kombination med mitt minskade användande av sociala medier, vilket även gjort att jag minskat antal bloggar jag följer, upplever jag mig ha mer tid för avkopplande bokläsning om kvällarna. När jag nu på nytt upptäckt bibliotekets fantastiska gratis-värld, tar det ändå mer emot att köpa böcker till min Kindle.

Sammanfattningsvis har mitt nya beteende och min insikt om bibliotekets förträfflighet, fått mig att sälja min relativt nya Kindle till Herr Minimalist. Han sålde i sin tur sin äldre version av Kindle på Blocket. Kanske köper jag en ny Kindle eller annan läsplatta om ett par år, framför allt när utbudet av lånbara e-böcker på biblioteket är större. Tills dess kommer jag vara en frekvent besökare på stadens bibliotek. :)

Vad tycker du, läsplatta eller fysiska böcker? Köpa eller låna böcker?

Därför ignorerar vi dagsnyheter

Vi har i inlägget provocerande minimalistiska vanor nämnt att vi varken läser dagstidningar eller tar del av nyhetssändningar på tv, radio eller internet, vilket kan vara provokativt för vissa. Ibland får vi under kaffepauser och luncher höra att vi inte tar vårt samhällsansvar alternativt tar en stor risk som inte hänger med i vad som händer ute i världen. Men varför undviker vi trots det nyheter?

Ord som framkallar rädsla som exempelvis död, sjukdom, kris eller fattigdom påverkar hjärnan negativt även om det inte föreligger någon konkret risk för mottagaren. Delar av hjärnan reagerar nämligen undermedvetet på negativa ord och berättelser som om de vore verkliga hot och det spelar ingen roll om mottagaren är medveten om detta. Vi är med andra ord grundprogrammerade till överlevnad och resultatet är att vi blir nyfikna av negativa nyheter. Mycket mer nyfikna är vad vi blir på positiva sådana, tyvärr. Detta är en av grundanledningarna till att kvällstidningar men även dagstidningar tenderar att ignorera positiva, förvrida neutrala och blåsa upp negativa nyheter i jakten på att sälja lösnummer.

Det finns dessutom mängder med forskning som visar att en människa som är spänd eller deprimerad och under ett par sekunder får ta del av ett antal negativt laddade ord, genast mår ännu sämre. Ju mer negativa interaktion, desto svårare blir det att bryta mönstret och desto längre tid tar det att börja tänka positivt och känna lycka igen.

De flesta nyheter och artiklar är högst irrelevanta. Av alla nyhetsartiklar som du har läst eller hört de senaste året, nämn en som efter att du tagit del av den, gjorde en förändring eller tog ett bättre beslut i något väsentligt rörande ditt jobb, din fritid eller din familj?

Att hålla sig uppdaterad med allt som händer i världen är dessutom oerhört tidskrävande, oavsett vilket medium vi använder. Om du läser tidningen 15 minuter på morgonen, läser nyheter på internet sammanlagt 15 minuter under dagen och tittar 15 minuter på tv-nyheterna på kvällen, så lägger du med tillägg för distraktionstid och att åter hitta fokus, totalt cirka en halv dag av din vakna tid på nyhetskonsumtion i veckan. Den tiden lägger vi hellre på aktiviteter som ger positiva känslor och energi, till exempel träning, socialt umgänge eller utvecklande och underhållande läsning. Vi har dessutom märkt att den viktigaste informationen ändå brukar tränga sig igenom det allmänna mediabruset via löpsedlar, sociala medier eller diskussioner i lunchrummet.

Vi vill dock avsluta med att erkänna att vi faktiskt skummar igenom nyhetssajter som DN eller SvD någon gång i veckan samt att Fru Minimalist dessutom av och till spenderar pauserna på jobbet med ett besök på DI.se. Vi tar dock aldrig del av nyheter via tv, dagstidningar eller radio.

Kanske är det här med nyheter lite av en generationsfråga då våra föräldrar tycks ha ett mycket större behov av detta än vi har. De tar del av nyheter dagligen via radio, morgontidning(ar) till frukosten, tv-sändningar flera gånger per dag och gärna en kvällstidning mot slutet av dagen. Kanske är de efter ett livslångt missbruk beroende av sin dagliga dos rädsla för att känna att de har kontroll på läget.

Hur mycket tid spenderar du på att utsätta dig för negativa nyheter under en vanlig vecka?