Etikettarkiv: meditation

Hamsterhjulet

Nyheter, sociala medier, reklam och Dukkha

Inom buddismen finns det något som kallas Dukkha. Det kan något förenklat beskrivas som människans mentala normaltillstånd och ett oavbrutet lidande. Förklaringen är att människan alltid är på väg bort från något som vi inte vill ha eller på väg mot något som vi inte redan har. I praktiken utgör det vi ständigt trånar efter max 5 procent av livet och samma sak gäller det vi försöker undvika. Någonstans där i mellan hittar vi de övriga 90 procenten som faktiskt utgör merparten av livet men som vi omedvetet väljer att inte fokusera på, njuta av och vara tacksamma över.

Att bli mer medveten med hjälp av till exempel meditation är ett sätt att förändra synen på dessa 90 procent. Ett annat sätt som ligger många närmare till hands är att eliminera eller iallafall minimera den tid vi utsätter oss för nyheter, sociala medier och reklam. Varför? För att nyheter blåser upp de 5 procent som de flesta flyr ifrån och skräms av och får den delen att verka större, troligare och närmare än det verkligen är. För att sociala media blåser upp de andra 5 procenten och får oss att tråna och längta efter det vi inte redan har eller är. Reklam i sin tur eldar ofta på i båda ändarna.

Via nyheter rapporteras främst det som är hemskt eller sensationellt. Det beror på att det ger bättre tittarsiffror. När vi är rädda eller oroliga vill vi ha koll på läget och väljer därför att snart besöka nyhetssidan igen eller se nästa nyhetssändning. Resultatet blir att vi ser världen som mörkare och mer extrem än den verkligen är.

På sociala medier föredrar de flesta att främst visa upp livets framgångar och höjdpunkter. I verkliga livet upplever de allra flesta både med- och motgångar. Det är lätt att jämföra sitt normala liv med summan av alla vänner och bekantas toppar. Resultatet blir ofta missnöje med ett liv som egentligen är riktigt bra.

Reklam kombinerar båda mekanismerna. Där paketeras kommersiella produkter med grundläggande känslor. Oftast med budskapet att allt blir bättre och roligare eller mindre hemskt och otryggt med produkten ifråga.

Detta är några av anledningarna till att vi minimerar tiden vi utsätter oss för nyheter, sociala medier och reklam. En del anser att beteendet är synonymt med att fly från verkligheten. Vi anser att det gör det lättare att se verkligheten som den faktiskt är samt vara tacksammare över de 90 procent som utgör merparten av det vi kallar livet.

Vad är din relation till nyheter, social media och reklam?

Uppföljning av Fru Minimalist förändringsprint

Hur gick då min, Fru Minimalists, förändringssprint de 10 sista dagarna inför jul? Känner jag mig lugn, utvilad och  så här inför jul och nyår? Jag skulle alltså under dessa 10 dagar:

  • Yoga minst 5 minuter varje dag.
  • Meditera minst 5 minuter varje dag.
  • Inte sitta vid någon skärm (dator, mobil, iPad, tv) efter kl 21.00.

Jag satte medvetet låga trösklar tidsmässigt för de aktiviteter som behövde utföras varje dag för att öka sannolikheten att lyckas.

Yoga: Yogapassen blev 10-20 minuter långa. Samtliga skedde hemma framför Yoga Studio-appen. Ibland fick jag även sällskap på golvet av Herr Minimalist. Någon enstaka kväll när klockan närmade sig 22 kändes det mer som att jag yogade för att bocka av det på to-do-listan, men i övrigt var det riktigt skönt och jag känner att kroppen mår bra av att yoga. Att yoga varje dag under 10 dagar gav mersmak och jag blev sugen på att gå på ett ”riktigt” yogapss på ett gym eller en yogastudio.

Meditera: Det här är ju Herr Minimalist betydligt bättre på än jag, även om jag i perioder i livet har försökt ge det en chans. Tänk att 5 minuter kan kännas som så lång tid! :) Jag utförde meditationen varje dag, men vet inte om jag märkte något direkt lugnande effekt. Dock märkte jag att det kan vara väldigt skönt att bara sitta rakt upp och ner och låta tankarna komma och gå. Att göra ingeting. Kanske behöver jag meditera längre än 5 minuter för att få riktig effekt som jag hör och läser meditationsfrälsta prata om.

Skärmfritt: Att Inte sitta framför skärmen sista timmen på kvällen var helt klart den bästa punkten. När jag undvikit skärmarna har jag istället hunnit göra saker jag tycker om att göra, men upplever svårt att få tid och energi till nu med heltidsjobb och bebis, som att baka bröd, prova nya barnmatsrätter från Barnmatsboken och läsa böcker. Eller bara sitta ner med en kopp te och några chokladbitar och diskutera och filosofera med Herr Minimalist. :)

Såväl yoga som mer skärmfri tid är något jag vill hålla i såväl under julledigheten som när livspusslet börjar snurra igen i januari. I perioder brukar jag ha en eller två helt skärmfria kvällar i veckan, men så dras man plötsligt in i gamla (o)vanor igen och blir sittandes med någon form av skärm kväll efter kväll. Likaså yoga, i perioder är vi duktiga på att få med varandra på yoga om kvällarna, sen kan det räcka med en rejäl förkylning för att komma ur den goda vanan.

Har du några vanor som du vill hålla kvar eller etablera under eller efter julledigheten?

God jul önskar Herr och Fru Minimalist!

Fildegslimpa med torkad frukt bakades en av kvällarna istället för att spendera den framför skärmen.

Fildegslimpa med torkad frukt bakades en av kvällarna istället för att spendera den framför skärmen.

Förändringssprint inför jul

Jag såg på instagram att de som driver bloggarna saraseviga respektive naturligtsnygg kör en yogautmaning med sig själva under 30 dagar i december. Efter Luciahelgen och med 10 dagar kvar till jul inspirerades jag att göra en egen variant på utmaning för att hitta lugnet och minska stressen redan innan julledigheten börjar. I likhet som det inför sommarens semester brukar rekommenderas att trappa ner veckorna innan första semesterveckan tänkte jag trappa ner tempot och stimulansen inför jul.

Följande tre förändringar gör jag de 10 dagarna innan julafton:

  • Yoga minst 5 minuter varje dag.
  • Meditera minst 5 minuter varje dag.
  • Inte sitta vid någon skärm (dator, mobil, iPad, tv) efter kl 21.00.

För mig är 10 dagar en lagom tidsperiod för denna typ av utmaningar där något ska utföras och ta tid i anspråk varje dag. Det kan vara minst lika lämpligt att köra denna eller liknande utmaningar om du är ledig över jul. Vi kommer dock vara på annan ort flera dagar under ledigheten och jag vet av erfarenhet att det för min del är svårt att bibehålla vissa vanor när vi bor hos andra och kommer ur de vanliga rutinerna hemma.

Både yoga och meditation har generellt sett många positiva effekter. Det jag hoppas få ut av utmaningen är dels det mentala; hitta lugnet, bli mer balanserad och närvarande i vardagen. Liksom det fysiska; känna mig smidigare, mindre stel och slippa ryggont.

Att vilja stressa ner och hitta lugnet genom att lägga till ”måsten” på sin dagliga to-do kan för vissa snarare kännas stressigt än lugnande, även om aktiviteterna i sig är avslappnande. Genom att låta bli skärmen den sista vakna timmen på dygnet kommer det bli betydligt enklare.

Det har hittills gått tre kvällar med utmaningen och än så länge har det blivit mellan 5-15 minuters yoga samt 5-10 minuters meditation. Jag har även tagit mig tid att läsa böcker, samt baka bröd en kväll. Det är så lätt att hamna framför varsin skärm de sista timmarna på dygnet när Bebis Minimalist somnat och föräldrarna trötta, men det finns ofta tid till mer kvalitativa saker om du verkligen vill och orkar ändra vanorna. :)

Har du någon personlig utmaning inför eller kanske efter jul och nyår?

Fildegslimpa med aprikoser och russin.

Fildegslimpa med aprikoser och russin.

Minimalistisk helg på spa

Att packa för en övernattning på annan ort kan innebära en liten men ändock väldigt full resväska med allt från ett par ombyten för olika typer av sammankomster, träningskläder, tidsfördriv i form av en Kindle eller fysisk bok, samt necessär och för tjejer även ofta en sminkväska.

Eller så kan det bestå av en oerhört minimalistisk packning med ett par rena underkläder samt en tandborste och tandkräm. Åtminstone när du ska besöka Yasuragi, där vi spenderade vår helg, eftersom alla besökare här får en bomullsrock, Yukata, samt badkläder och tofflor som du sedan spenderar hela din vistelse i.

Spa’t Yasuragi är ett ställe vi valt att återkomma till då och då för att samla energi och kraft, samt njuta av en helg tillsammans med god mat och lågt tempo. Jag har besökt flera spa-anläggningar runt om i landet men detta är ett av få där jag redan vid ankomst känner hur pulsen sänks och tempot går ner. Kanske är det den lugna musiken och den rogivande stämningen som hela anläggningen andas som gör det. Eller så är det den avslappnade klädseln och tofflorna som är svåra att skynda på stegen i. Förmodligen är det alla dessa variabler i samverkan.

Det är förresten sällan du äter en så god och lyxig lunch och middag iklädd vad som känns som en morgonrock. Yukatan gör alla besökare likställda och avslappnade på ett väldigt trevligt sätt.

Jag har alltid föredragit att besöka Yasuragi på hösten och vintern när det är lite kyligare i luften och mörkret sänker sig ganska tidigt på dygnet. De varma källorna utomhus blir extra mysiga att krypa ner i när Lidingö på andra sidan Halvkakssundet är vackert upplyst i mörkret. Förutom att spendera tid i badet, valde vi vid denna vistelse på Yasuragi att även gå på ett yogapass och ett meditationspass. Vi mediterade även en omgång i hotellrummets meditationsdel nu när Herr Minimalist är inne i en period av meditation.

Yasuragi meditationsplats

Yasuragi har ett stort miljöfokus vilket vi som minimalister uppskattar oerhört när vi besöker ett ställe, oavsett om det är en restaurang eller ett hotell. Jag gladdes över antalet ekologiska, närproducerade och Fairtrade-märkta produkter vid den gedigna frukostbuffén samt middagen, men också över att de utgår ifrån WWF:s fiskguide och inte serverar några rödlistade arter samt i största möjliga mån grönmärkt fisk. De har även en köttfri dag i veckan för gäster samt en vegetarisk dag i personalmatsalen, det känns helt klart som att anläggningen ligger i framkant vad gäller ekotänk och att ta miljömässigt ansvar utifrån sina egna förutsättningar.

Yukatan och badtofflorna får du ta med dig hem, men minimalister som vi är lät vi dem vara kvar på hotellrummet eftersom de då tvättas och sedan kan användas av nya gäster. Det känns oerhört minimalistiskt att kunna åka till ett ställe så lättpackad och åka därifrån så lätt i sinnet.

Har du något favoritspa eller liknande plats dit du gärna åker för att äta gott och ladda om batterierna?

Yasuragi badrum

Sammanfattning: En månad med meditation

Nu är oktober månads utmaning över som gick ut på att testa hur livet kommer att förändras av att meditera minst 20 minuter varje dag.

Hur har jag då upplevt meditationen?

En första insikt är att det knappast råder minimalism eller fokus i min hjärna eller medvetande bara för att det gör det i hemmet. Trots att jag under meditationen verkligen försökt att enbart fokusera på andningen så är det anmärkningsvärt hur snabbt och ofta tankarna drar iväg i ny riktning.

En annan insikt är att tankarna tenderar att dra sig i riktning mot min att-göra-lista eller bekymmer på jobbet. Det påminner mig om ett forskningsresultat som många böcker och bloggar brukar referera till som visar att en människa tänker cirka 60 000 tankar per dag, varav 95% är repetitiva och 80% negativa. Något som för övrigt sägs kunna bli bättre när man med hjälp av meditation blir mer medveten om sina tankar.

Jag har också insett att 20 minuter i sträck är ganska långt för någon som är ovan vid meditation. Därför testade jag att meditera 10 minuter på morgonen och 10 minuter på kvällen under några dagar. Det kändes som att jag lyckades hålla bättre fokus under de kortare sessionerna men samtidigt upplevde jag de längre passen som angenämare på något vis. Trevligast har det varit att meditera direkt efter att jag gått upp ur sängen, gärna innan Fru Minimalist kommit igång och allt är helt lugnt och stilla.

Vid ett av tillfällena hände något som gjorde mig extra motiverad att fortsätta meditera. Jag var på lördagsmorgonen efter en ovanligt tung arbetsvecka fortfarande uppe i varv och kände efter meditationen en enorm förändring i stressnivå och harmoni som höll i sig hela helgen. Det var en fantastisk känsla och dit vill jag lära mig hitta oftare och lättare. Kanske berodde det på att jag mediterade hela 40 minuter i sträck den dagen.

En tips är för övrigt att använda sig av guidad meditation eller trevliga avslappnande ljud under meditationen. Det finns en uppsjö av smartphone-appar som erbjuder liknande tjänster. Ett annat tips är att ha ett anteckningsblock eller journal nära till hands under meditationen eftersom hjärnan tenderar att producera massor av goda idéer och insikter under meditationen på samma sätt som jag ofta upplevt att den ofta gör då jag står i duschen. Om jag inte skriver ned dessa tenderar de att antingen poppa upp igen och igen, eller glömmas bort helt.

Sammanfattningsvis måste jag erkänna att jag misslyckades fem av månadens 31 dagar trots att jag varit väldigt motiverad. Det kan tyckas konstigt med tanke på att det bara handlar om 20 minuter per dag. Min tveksamma ursäkt är att jobbet tagit ovanligt mycket tid och fokus sista veckorna, vilket gjort att jag flera dagar i veckan arbetat fram till läggdags och inte kommit ihåg eller orkat meditera. Det tokiga i sammanhanget är att de dagar då jag skippade meditationen troligen var de dagar då jag behövt den som allra mest. Men det är lätt att vara efterklok.

Hur som helst kommer att jag fortsätta meditera dagligen framöver. Det räcker med att jag får till ett sånt där ”superpass” i månaden för att det med råge ska vara värt tiden! Dessutom sägs de riktigt stora uppsidorna med meditation visa sig först då man mediterat regelbundet över en betydligt längre tid än ett par veckor. :)

En månad med meditation

Då var det dags för mig, Herr Minimalist, att utmana mig själv en månad i taget fast med en lite annorlunda tvist jämfört med Fru Minimalist. Jag kommer nämligen att skriva om hur det är att leva med en ny vana eller motsvarande som jag vill etablera istället för att leva utan en ovana som jag vill eliminera.

Att Fru Minimalist börjande med att experimentera kring hur det var att leva utan något kändes naturligt eftersom minimalism ofta börjar med att du tar bort det som är onödigt och inte längre tillför något i livet. Men när du väl fått ordning på dina behov och prioriteringar samt eliminerat både onödiga prylar och ovanor, så står du plötsligt där med mer tid, fokus och pengar, och då är ju frågan vad du ska göra istället. I mitt fall kommer jag att lägga just tid, fokus och i vissa fall pengar på att etablera en ny intressant vana varje månad.

Min första månadsutmaning blir därför att testa hur livet kommer att förändras av att meditera minst 20 minuter varje dag. Jag har läst många blogginlägg och även en hel del böcker om meditationens snudd på magiska effekter på kroppen som lägre blodtryck, bättre fokus och minne, mindre oro och stress samt mer empati. Trots det har jag aldrig riktigt lyckats etablera en daglig vana, men nu ska det bli ändring på det!

Mot slutet av månaden kommer jag sammanfatta hur det faktiskt gick, eventuella effekter jag upplevt samt vad jag gjorde för att underlätta för mig själv så att vanan faktiskt blev av. Som ett första steg har jag redan nu lagt in vanan i den fantastiska appen Way of Life som kommer att påminna mig dagligen.

Nu är jag nyfiken på om det finns någon läsare som har för vana att meditera och om du upplevt någon skillnad efter att du etablerat vanan? :)