Etikettarkiv: sova

Minimalistiska åtgärder i hemmet

Som många av er läsare vet bor vi fyra personer på 60 kvm som utgörs av 2 rum och kök. Egentligen behöver vi inte fler kvadratmeter, däremot vore det skönt med ytterligare ett rum där barnen skulle kunna sova och förvara sina kläder och kanske även endel leksaker.

Tyvärr är planlösningen inte lämplig för att bygga ett till rum, däremot har vi gjort två saker annorlunda jämfört med hur vi hade valt att ha det i hemmet om vi haft fler rum och kvadratmeter. Dessa två tänkte vi beskriva nedan:

Sovrummet – Två dubbelsängar

Vi har två dubbelsängar i vårt. sovrummet. Den ena är vår egen vuxensäng, och den andra är barnens som utgörs av två spjälsängar där vi tagit bort två ”spjälsängssidor”, satt ihop sängarnas ben med buntband och lagt en tjock handduk i mitten för att det inte ska bli så hårt.

Där barnens säng nu står stod tidigare en hög byrå full med kläder, stor del har rensats ut och viss del har flyttat ut i vardagsrummet som du kan läsa om längre ned.

Sovrummet sett från sovrumsdörren.

Barnens dubbelsäng, två ihopsatta spjälsängar från Ikea där sidorna tagits bort.

Vuxensängen är köpt på Blocket för snart tio år sedan. Barnens spjälsängar är begagnade, den ena ärvd och den andra köpt på Blocket. Likaså spjälsängsskydden som är likadana, det ena ärvde vi, det andra köpte vi på Tradera. Sängkläderna är båda ärvda från barnens äldre kusiner, och att de matchar vårt eget bäddset är bara en trevlig slump då vårt eget fanns innan barn. Barnen sover på varsin bovetemadrass vilket du kan läsa mer om här.

Tyvärr kan vi inte ha en fullång barnsäng, då skulle det inte gå att öppna eller stänga sovrumsdörren, så en normal våningssäng är inte möjlig. Barnen har ett varsitt gosedjur, de som sitter i sängarna på bilden ovan. Det är faktiskt de enda riktiga gosedjur de äger. De har några väldigt små mjuka leksaksdjur som ligger i leksakslådan.

När vi visade sovrummet på instagram tidigare fick vi kommentarer att det var synd om barnen eller oss som inte hade något privatliv. Tilläggas kan att lägenheten har fler rum än sovrummet att vistas i när barnen sover ;) och lillebror ändå sover stor del av natten i vår säng. Vi ser det positiva i att vi då hämtar honom tre steg bort i mörkret. :)

Vardagsrummet – Förvaring istället för tv-bänk

Vi har valt bort tv-bänk till förmån för två byråer med en glasskiva ovanpå. Glasskivan ger en lite mer vardagsrum- och tv-möbel-känsla, än klädförvaring som byråerna de facto utgör. Här förvaras kläder som inte hängs i garderoben, underkläder samt alla barnens kläder. Kanske inte det vi hade haft i ett vardagsrum om vi bott större, men det fungerar väldigt bra. :)

Nu har vi sedan länge rensat ut alla dvd-filmer, cd-skivor och dylikt, samt har ingen digital-box (?), dvd-spelare eller liknande till tv:n. Så den tv-bänk vi tidigare hade men sålde på Blocket (vilket du kan läsa om här) var ändå förhållandevis tom och innehöll mest diverse andra elektronikprylar som sladdar, laddare, kablar etc. Även stor del av det har rensats ut.

Byråer med glasskiva ovanpå istället för klassisk tv-bänk.

Tv:n är än så länge kvar, men den dag vi flyttar kanske den åker ut helt eller åtminstone inte får sådan central plats i hemmet.

Vardagsrummet fungerar även som ett extra sovrum när exempelvis barnens mormor är på besök. Då åker den exklusiva gästsängen i form av en hög luftmadrass fram. ;) Likaså i perioder när barnen varit sjuka eller sovit extremt dåligt och någon av oss vuxna behövt få en hyfsat ostörd natt. Det som blir bäst för flest, får då vara parollen. :)

De här två åtgärderna som vi vidtagit är kanske inte så revolutionerande i sig, men det handlar om att våga tänka nytt, annorlunda och lösningsorienterat. Samt att våga rensa ut saker som inte längre får eller förtjänar fysisk plats i hemmet. :)

Har du gjort någon speciallösning i hemmet? Dela gärna med dig i kommentarerna!

Därför har jag börjat meditera

Jag har börjat meditera. Aldrig hade jag trott att jag som är så rastlös och har så mycket energi skulle skriva de orden. Men kanske är det just vi som är rastlösa och har överskottsenergi som behöver meditationen mest? Här tänkte jag berätta om min väg till meditation och hur jag använder den. 

Herr Minimalist har mediterat regelbundet länge. Och nu har jag, Fru Minimalist, mediterat nästan varje dag i ca 2 månade. Det tar inte längre emot att ta sig tiden och göra det, snarare kan jag se fram emot det. Min stund när jag får vara här och nu och ta in det som sker i mitt liv på ett nytt sätt.

Ibland befinner man sig i en punkt i livet när något passar in perfekt. Min kropp och psyke behöver meditation just nu, och då var jag mottaglig nog att börja. Jag försökte ett par gånger under våren, men fastnade aldrig, däremot kom jag igång med yogan på riktigt och såg det länge som min typ av meditation; lagom långsamt och en kombination av rörelse och andning, perfekt för mig som är rastlös. Tänkte jag då.

Under sommarledigheten och strax efter fick jag väldigt svårt att somna på kvällarna. Trots att jag knappt har sovit en hel natt på 2,5 år och alltid är otroligt kvällstrött så kunde jag inte komma till ro och somna. Har du upplevt frustrationen att vara trött men inte kunna somna så vet du vad jag talar om. Jag behövde hitta verktyg för att somna och där kom meditationen in.

Jag började testa guidade meditationer innan läggdags med fokus på avslappning; ”yoga nidra”, ”body scan” och ”relaxation” i en app som heter Insight Timer. Det var inte alltid de fick mig att somna, men de gjorde mig mer avslappnad och jag upplevde att jag somnade snabbare och sov tyngre mellan våra barns uppvak.

Det tog inte många dagar tills jag blev mer nyfiken på det här med meditation och började hitta andra typer av meditation än just för sömn. Plötsligt blev meditationen ett sätt att bearbeta och fokusera på känslor och saker som skedde i vardagen och livet. Låt mig ta två exempel:

  • En förändring på barnens förskola inträffade som vi inte kunde styra över eller ändra även om vi önskat lösa det på annat sätt. Vi behövde tro på att det i slutändan blir bra. När det tog som mest energi och skapade frustration, mediterade jag kring ”faith” och ”optimism” för att stärka min tilltro att det som sker gör det av en anledning och det blir bra.
  • När en konflikt uppstod i min närhet som ledde till ledsamhet och sorgsenhet, så mediterade jag kring ”forgiveness” och ”lovingkindness”. Ett sätt att bearbeta och förlåta mig själv för att jag inte är perfekt eller gör allt helt rätt, och att mentalt förlåta andra som påverkades, acceptera och gå vidare.

    Det kommer garanterat ske helt andra saker i livet som kan behöva fokus och bearbetning för att kunna släppa. För mig har meditation blivit ett sådant forum. Andra kanske får utlopp för det genom att skriva dagbok/journal, eller prata om det med en terapeut eller nära vän etc. 

    Varför ska man meditera? Det finns forskning som visar att hjärnans strukturer förändras vid regelbunden meditation. Den del av hjärnan som är viktig för lagring av minnen ökar och tätnar. Meditation har dessutom lugnande inverkan vid stress och jobbiga tankar och gör helt enkelt att du blir mer stabil och kan hantera vardagens utmaningar bättre. 

    Tidigare var det ”body fitness” som gällde men jag tror att det inom kort kommer skifta till ”brain fitness” eller ”mind fitness”.

    Jag mediterar oftast på kvällen när barnen somnat, och gör det i 4-20 minuter. I appen Insight Timer finns det oändligt många guidade meditationer att välja bland. Men det går såklart lika bra att bara sätta en timer och fokusera på andningen några minuter. 

    Har du testat meditation?

    Syskon mer minimalistiska än första barnet

    Som minimalist kan det ibland vara lite jobbigt att införskaffa alla nya bebissaker som behövs när det ska komma en ny liten familjemedlem. Att köpa begagnat är ofta ett ekonomiskt bra alternativ även om det till första barnet är lätt att rättfärdiga nya köp i större utsträckning eftersom kommande syskon kan ärva sakerna. :)

    Inför andra barnet är det betydligt färre saker som behöver införskaffas. Kläder och leksaker finns redan, de minsta tygblöjorna är framplockade liksom babynestet, och babygymmet väntar i förrådet. Några nya och begagnade saker har vi dock fått komplettera hemmet med även till Lillebror Minimalist, inte minst för att vi får barnen så pass tätt (16-17 månader mellan). Nedan är fem saker vi nyligen införskaffat inför Lillebror Minimalists ankomst, tre av fem saker är köpta begagnat vilket känns positivt.

    Spjälsäng. Storasyster Minimalist sover fortfarande i sin spjälsäng. Tanken var från början att köpa en riktig säng till henne en tid innan lillebrors ankomst, tillräckligt bred för att även någon av oss vuxna skulle kunna sova där med henne, istället för att trängas fyra personer i vår 160-säng. Dock insåg vi att vårt sovrum är för litet för att få in en fullång säng, så hon for fortsätta sova i spjälsängen tills vi bor större. På Blocket fyndade vi en likadan spjälsäng som Storasyster Minimalist har, en Hensvik från Ikea som du ser på bild nedan.

    Bovetemadrass. Till Storasyster Minimalist införskaffade vi en bovetemadrass från Bovete att sova på i spjälsängen. Vi har varit otroligt nöjda med den och upplever att hon sover bra även under riktigt varma sommarnätter. Därför valde vi att införskaffa en likadan till Lillebror Minimalist. Bovetemadrassen släpper igenom luft, transporterar bort fukt, orsakar inte kvalsterallergi, har lång hållbarhet och är gjord av naturmaterial. Vill du läsa mer om den bovetemadrass vi har så har vi skrivit mer ingående om den här.

    Bovetemadrass innan madrassöverdraget är på.

    Bovetemadrass innan madrassöverdraget är på.

    Bovetemadrass med madrassöverdrag.

    Bovetemadrass med madrassöverdrag.

    Bärsele. Vi har en Ergobaby Performance som vi fortfarande använder regelbundet till Storasyster Minimalist. Framför allt vid tågresor, husvisningar och utflykter där barnvagn inte är lämpligt. Vi skaffade denna förra sommaren när hon närmade sig 6 månader och vi skulle fjällvandra och valde därför att inte skaffa något tillhörande spädbarnsinlägg. I år har Ergobaby kommit med en ny bärsele som heter Ergobaby Adapt som kan användas ända från födseln utan spädbarnsinlägg. Eftersom vi fortfarande använder Ergobaby Performance till Storasyster Minimalist, valde vi att skaffa en Ergobaby Adapt till lillebror så han alltid kan vara nära även när en vild 17-månaders behöver rastas i lekparken, lekas med i hemmet eller mat lagas till etc. :) Vi velade mellan sjal eller bärsele, men eftersom bärselen kan användas från födseln, går att amma i och samtidigt kan användas upp till 20 kg, föll valet på denna.

    Dubbelvagn. Med två små barn kändes en dubbelvagn nödvändig. Den mest minimalistiska på marknaden är enligt oss Bugaboo Donkey Duo. Detta då den enkelt går att göra om från syskonvagn till enkelvagn när det större syskonet exempelvis är på förskolan, eller när syskonet blir så pass stort att det ofta åker ståbräda. Vi köpte en drygt ett år gammal Bugaboo Donkey Duo på Blocket. Vissa tycker att den vagnen är otroligt dyr, men utifrån vad vi sett tycks de ha hyfsat bra andrahands- och tredjehandsvärde så länge skicket är fint. Samtidigt passade vi på att göra oss av med vår barnvagn Kronan City som vi varit otroligt nöjda med till Storasyster Minimalist. Det var lite sorg att göra sig av med den då vi har många unika minnen ihop. Ibland får även vi minimalister påminna oss om att minnena ju inte behöver sitta i den fysiska prylen. :)

    Briospis. Vi tyckte Storasyster Minimalist också skulle ha något ”nytt” inför Lillebror Minimalists ankomst. Då vi inte har något barnrum och bor ganska trångt (60 kvm) har vi valt att låta bli att skaffa större leksaker som dockvagn, barnmöbler etc. Vi insåg dock att vi skulle få plats med en liten leksaksspis om vi flyttade vår subwoofer och ställde den under skrivbordet. Efter att ha haft bevakning på Blocket ett par veckor hittade vi en lämplig Brio leksaksspis till rimligt pris. Med tanke på hur mycket Storasyster Minimalist ”leker” med vår vanliga spis, har denna leksaksvariant stor potential att bli en favorit. :)

    Blocketfyndad leksaksspis från Brio till Storasyster Minimalist.

    Blocketfyndad leksaksspis från Brio till Storasyster Minimalist.

    Vi drabbades som så många andra av det vanligt förekommande ”andra-barnet-syndromet”. När det var en vecka kvar till beräknat förlossningsdatum (bf) hade vi inte införskaffat något av ovanstående. Och då har vi ändå syskon och nära vänner som fått sina barn både 4 och 6 veckor innan bf. Nåväl Lillebror Minimalist tycks ta det säkra före det osäkra och har valt att vänta med sin ankomst tills samtliga dessa saker nu är på plats i minimalisthemmet. :)

    Vad införskaffade du när det var dags för syskon? Var det något annat du drog lärdom av och ändrade på från första till andra/tredje barnet? :)

    Naturlig fyllning i madrassen

    Vi har fått en del frågor gällande vad vi tycker om bovetemadrassen som Bebis Minimalist har i sin spjälsäng. Eftersom hon sovit i sitt babynest fram till hon var 5 månader har vi inte kunnat ge någon rättvis bedömning eller recension av den förrän nu när den använts under ca 2 månaders tid.

    Madrassen kommer alltså från märket Bovete och är fylld med boveteskal. Boveteskal är naturligt och ska transportera bort fukt och ge ett behagligt sovklimat med jämn temperatur. Bovete säljer även produkter som kuddar, leksaker, amningskuddar med mera, alla fyllda med just boveteskal.

    Madrass Bovete

    Bovetemadrassen består av kanaler, ”korvar”, som är fyllda med boveteskal. Dessa kanaler trycks ihop när du lägger madrassen i det tillhörande madrassöverdraget, och märks då inte av. Madrassen är tung men följsam, lite som en vetekudde. Bebisar ska av säkerhetsskäl hellre ha en hård/fast än mjuk madrass, och bovetemadrassen är mer hård än mjuk även om materialet ska följa kroppens linjer. Vi har valt att lägga en tunn bäddmadrass ovanpå bovetemadrassen, liksom en väldigt tunn kudde, vilket gjort sängen mjukare.

    Spjälsäng bovetemadrass

    Bebis Minimalist sover väldigt bra på sin bovetemadrass, även under varma sommarkvällar och nätter. Svårt att säga om det beror på just madrassen, men vi är helt klart nöjda med den. Det finns flera fördelar med en bovetemadrass till skillnad mot exempelvis en skumgummimadrass, vilket var vad som följde med spjälsängen när vi ärvde den.

    – Släpper igenom luft. Boveteskal är elastiskt och motståndskraftigt mot tryck vilket gör att det finns luftutrymmen som släpper igenom luft och minskar risken att man svettas.

    – Transporterar bort fukt. Om du svettas så ska en bovetemadrass ändå ge ett behagligt sovklimat med jämn temperatur tack vare att luften cirkulerar fritt genom boveteskal.

    – Lång hållbarhet. Produkter med boveteskal håller i 10-15 år. Det beror på att boveteskal inte krossas eller slits ner.

    – Orsaker inte kvalsterallergi. Detta då kvalster inte trivs i boveteskal.

    – Gjort av naturmaterial. I dagens kemikaliestinna och plastintensiva samhälle känns det skönt att få in mer naturmaterial i hemmet.

    – Väldigt prisvärd. Madrassen kostar inte mer än Ikeas dyraste madrass för spjälsäng, men denna vet du vad den innehåller och att den är miljövänlig.

    Om jag ska ange något minus så är det att vår madrass blev några cm kortare än de angivna 120 cm när vi lagt madrassen i dess överdrag, men eftersom Bebis Minimalist inte kommer sova i spjälsäng tills hon är så pass lång, spelar detta ingen roll.

    När vi öppnade förpackningen luktade boveteskalen/madrassen mer än vi förväntat oss av ett naturmaterial. Vi lade ut den på balkongen på vädring ett par timmar, och sedan var lukten borta.

    Bebis Minimalist kan sova gott på en jämn tempererad madrass, och föräldrarna kan sova gott och slipper oroa sig för giftiga och hormonstörande kemikalier. :)

    Vad är ditt bästa tips för att få bebisar och barn att sova gott om natten?

    Snoozar du bort morgonen?

    Denna månads utmaning är att inte snooza under hela november. Utmaningen har pågått i ungefär tre veckors tid vid det här laget och i teorin känns det så logiskt och enkelt. Jag vet att jag inte blir piggare av att snooza, varken en eller flera gånger. Om jag däremot går upp direkt när klockan ringer skapar jag utrymme för en lugn och skön morgonrutin alternativt möjlighet till morgonträning. En annan möjlighet är att vara på jobbet i god tid och därmed även skapa tidsutrymme för att gå hem tidigt. Det finns helt enkelt i stort sett bara fördelar men ändå är det så svårt i praktiken.

    Jag har dock hittat några effektiva knep jag vill dela med mig av. Mitt väckningssystem består numera av vår ljusterapilampa samt min mobiltelefonen som jag tidigare lade i närheten av sängen. Numera ligger den istället i vardagsrummet, vilket innebär att jag måste ta mig upp ur sängen för att stänga av alarmet. Detta underlättar kampen mot snoozandet eftersom jag då tvingas röra på mig och därmed hinner både tänka och vakna till.

    Än så länge har knepen ovan tillsammans med att det faktum att jag berättat om mina föresatser på bloggen gjort att snoozeförbudet gått över förväntan. Dessutom har jag fått en nytändning vad det gäller träning innan jobbet, oftast jogging och gym, trots att det numera är beckmörkt ute. I längden hoppas jag att dessa 30 dagar utan snooze kommer att resultera till en bestående vana. Vi får se! :)

    Hur har det gått för er som vågade hänga på min månad utan snooze och har du kanske någon förslag på ny utmaningar som kan vara lämplig för december?