Etikettarkiv: träningspass

Capsule wardrobe i träningsgarderoben

I ett inlägg förra veckan delade jag med mig om några tankar kring minimalistisk träningsgarderob. I det här inlägget tänkte jag visa min träningsgarderob som en capsule wardrobe.

Jag tränar 3-4 gånger per vecka varav tre pass ombytt till träningskläder en vanlig vecka; ett gympass, ett joggingpass och ett yogapass, därutöver lättare hemmaträning som inte alltid är ombytt. Jag gjorde en sammanställning hur mina träningskläder används uppdelat på de olika pass jag vanligtvis kör och då såg det ut så som nedan. Överskådligt och det blev tydligt att jag inte direkt har någon redundans i träningsgarderoben just nu, förutom på strumpfronten. :)

Om jag inte bryr mig om att dela upp plaggen på de olika aktiviteterna så ser garderoben i sin helhet ut så här:

Överdelar:

  • Sport-bh 3
  • Linnen 3
  • T-shirt 1
  • Långärmad tröja 1
  • Löparjacka 1
  • Överdragströja 1
  • Underställströja 1

Ytterligare en sport-bh kan jag sakna ibland. Oftast behöver jag tvätta dem mellan varje pass och i dagsläget händer det att jag får rota fram någon bland smutstvätten i tvättkorgen, men det har jag överlevt så känner ingen panik över antalet.

T-shirten är en ”trofé-t-shirt” från Stockholm Marathon 2013, den riskerar att rensas ut inom överskådlig framtid, men ett par träningspass till får den hänga med. Den blir dock alltid vald sist bland träningskläderna. :)

Löparjacka och överdragströja används till och från gymmet då vi bor så nära att vi byter om hemma, samt naturligtvis vid löpning. Alla plagg används regelbundet sett över ett helt år.

Underdelar

  • Tights långa 2
  • Yogatights 1
  • Tights långa fodrade 1
  • Tights korta 1

Jag använder gärna tights både på gymmet och vid löpning. Ett par av löpartightsen har kompressionsfunktion. Yogatightsen är bara ett par vanliga träningstights, men de sitter väldigt skönt i midjan så jag har utsett dem till mina yogatights och använder dem enbart till det.

De fodrade tightsen används både vid jogging vintertid och vid längdskidåkning. De korta tightsen är små och smidiga att packa ner vid resor när man hoppas på att få till ett pass på hotellgymmet eller naturligtvis när det är sommarvarmt ute.

För den som kikar noga på bilden med trådbacken med träningskläderna så syns ett par ihopvikta träningshorts, dessa rensades dock nyligen ut. Jag saknar dem redan vilket jag även skrev i inlägget ”Klädesplagg jag saknar”. De hade med åren blivit för små för mig.

Skor

  • Inomhusträningsskor 1
  • Löparskor 1

Även om jag älskar löpning och sprungit allt från 5 km-lopp till marathon har jag alltid tyckt att det räckt med ett par löparskor. Jag sliter ut ungefär ett par per år, och köper alltid samma skomärke och skomodell och slänger då de utslitna. Ingen skonostalgi här inte. :) För närvarande ser träningsskorna för gym respektive löpning ut som nedan, båda från Asics.

Accessoarer

  • Strumpor 10 par
  • Keps 1
  • Mössa 1
  • (Mobilfodral 1)

Jag har 10 par träningsstrumpor, favoriterna är från märket Gococo. Har räknat ut att 5-6 par skulle räcka så allt eftersom de går sönder kommer de rensas ut utan att ersättas. Vantar har jag inga särskilda för löpning utan använder samma som vid andra aktiviteter. Mobilfodralet satte jag inom parantes då det egentligen är Herr Minimalists som jag lånar ibland. Som småbarnsföräldrar tränar vi sällan samtidigt så då behövs inte ett varsitt.

2xu_loparbyxor

Sport-bh och shorts är väl det garderoben kan komma att utökas med i framtiden om inget plagg går sönder etc, men i likhet med att den vanliga garderoben inte behöver vara perfekt, behöver heller inte tränings-garderoben vara det, så kanske ser den likadan ut om jag gör en sammanställning om ett år igen. :)

Finns det rensningspotential bland dina träningskläder? Har du plagg som av olika anledningar aldrig får följa med och träna? :)

Vilse i joggingdjungeln?

I helgen gick Stockholm Maraton av stapeln och detta år stod jag (Fru Minimalist) inte på startlinjen till skillnad från förra året. Dock har jag på mina senaste joggingrundor funderat en del kring det här med löpning som träningsform.

För mig är löpningen ett sätt att koppla av och koppla bort. Låta tankarna flöda fritt och bli ett med naturen eller mer sällan, under längre joggingrundor, lyssna på en intressant podcast för att skingra tankarna i det monotona arbetet.

Oftast när jag joggar lämnar jag mobilen hemma, berättar för Herr Minimalist vart jag tänkt springa och ger mig av. Ingen klocka, ingen musik och ingen app som berättar hur långt och snabbt jag springer. Däremot får jag ofta höra hur långt och snabbt andra hittills har sprungit på sin runda genom en monoton datorröst, vilken musik de lyssnar på i de icke ljudisolerade hörlurarna eller ett varningspip från träningsklockan om att de överskrider sin optimala pulsnivå eller då det är dags att påbörja nästa intervall.

När började löpningen bli så komplicerad? Träningsformen som i grunden är så enkel, som kan börja när du tar första steget utanför ytterdörren och nu under sommaren bara kräver ett par löparskor, ett par shorts och en T-shirt. Idag använder många avancerade skor med formgjutna sulor, kompressionsstrumpor, funktionskläder och vätskebälten. Tekniska prylar som pannlampor, navigatorer, pulsmätare, löparklockor och iPods i specialfodral. Det ska laddas, kalibreras och synkas både innan vi överhuvudtaget kan börja springa.

När vi sedan kommer till själva träningsutförandet så kan vi inte bara ge oss ut och springa på en spontan joggingtur. Nej, för att passet ska bli mer värt måste ett program följas, en coach ska beskriva vad vi ska göra, hur länge och med vilken ansträngning. Efteråt ska det analyseras, noteras, tas bilder och laddas upp bevis på Facebook, Instagram och Funbeat.

Här någonstans tycker jag att vi har gått vilse i jogginträsket. Det enkla har blivit otroligt komplicerat och inte minst dyrt och materialistiskt. Vi har fått för oss att bättre tillbehör, mer information och expertkunskap per automatik ska ge oss bättre kondition och ett hälsosammare liv.

Men det går inte att köpa sig till riktigt bra kondition hur mycket du än kittar upp dig. Det är fortfarande du som måste ha en inre drivkraft och motivation som får dig ut och träna. Genom att komplicera träningen blir steget bara större när det gäller att börja träna eller att komma ut på ett pass. Och i slutändan är den bästa träningen trots allt den träning som blir av. Testa att lämna tekniken hemma, bara snöra på dig skorna och ge dig ut i naturen. Nike beskriver det bra – Just Do It!

Har du sprungit vilse i djungeln av prylar och krav kring löpningen?

Kom i form med minimalism

De senaste veckorna har jag snubblat över en hel del information på nätet på temat minimalistiska träningspass. Med minimalistiska träningspass menar jag lite kortare träningspass men som trots det ger bra effekt och vanligtvis består av olika varianter av basövningar som stimulerar flera muskelgrupper samtidigt. Jag tänkte att jag skulle ge några läs- och sevärda exempel.

Bloggaren Lofsan slog hål på myten om att du måste träna i minst 30 minuter för att det ska ge effekt i ett inslag för TV4 nyligen. Där berättar hon om den senaste forskningen som säger att 20 minuters hård träning tre gånger i veckan ger minst lika bra hälsoeffekt som 60 minuter medelintensiv träning lika många gånger.

I förra veckan skrev en av våra bloggrannar om 7 minimalistiska träningsformer med tips både för nybörjare och mer träningsvana personer som vill prova något nytt. Gemensamt för de flesta av tipsen är att de är högintensiva pass där flera muskelgrupper får jobba parallellt och på kort tid.

I dagarna hittade jag ytterligare ett inlägg på temat minimalistisk träning, den här gången hos bloggen nyttigt.eu, med rubriken Det minimalistiska tränandet blir alltmer populärt, där inlägget fokuserar på forskning kring kortare träningspass. Tydligen har bristen på träningsmotivation, inte bara hos amerikanarna, fått följden att träningsforskare över hela världen försöker hitta strategier för hur befolkningen ska kunna uppnå tillräckliga hälsoeffekter av träning fast på kortare tid.

Och för ett par veckor sedan skrev jag själv om löpning som minimalistisk träningsform just för att det är så enkelt att utöva, kräver minimalt med utrustning och kan börja så fort du knutit på dig joggingskorna.

För många, liksom för mig, är dock träningen så mycket mer än något jobbigt på en att-göra-lista som genomförs på kortast möjliga tid. För mig handlar det även om att släppa jobbtankar eller bara jobbiga tankar, få endorfinkickar, om möjligt vistas i direkt solljus och i naturen samt naturligtvis skapa en stark och hälsosam kropp som håller hela livet. Ett av inläggen ovan formulerar hur jag känner på ett bra sätt:

…det är inte bara promenaden i sig som stärker. Frisk luft, solljus och bara det att vi vistas i den gröna naturen påverkar hälsan positivt. Att pressa ner 30-minuters-promenaden i skogen efter jobbet till någon form av högintensiv träning under 10 minuter på arbetsplatsens löpband låter inte helt gediget.

Oavsett så är det enligt mig positivt att det forskas fram minimalistiska träningsformer som ger möjligheten att genomföra riktigt bra pass på kortare tid när det behövs. Den bästa träningen är trots allt den som blir av.