Etikettarkiv: yoga

Min nya kärlek till yoga

Jag och Herr Minimalist träffades via nätet, han var den första jag träffade ”irl” via nätdejting. Plötsligt en dag dök min stora kärlek upp vid rätt tillfälle i livet. Samma sak har hänt nu, drygt fem år senare. Plötsligt en dag dök en ny stor kärlek upp när jag verkligen behövde det. Den här gången en helt annan kärlek. Nämligen den till yoga.

Träning har för mig alltid betytt att jag tar i, blir svettig och det ska antingen kännas i lungorna här och nu eller i musklerna dagen efter. Eftersom jag vet att yoga är bra för så mycket har jag kört yogapass hemma framför tv:n/iPaden med appen Yoga Studio (som vi skrivit om här). Det har varit en skön avslutning på ett joggingpass eller välbehövlig stretch för kroppen efter en dags bärande på barn.

Sedan en tid tillbaka kör jag en timmes yoga med yogainstruktör minst en gång i veckan, helst på morgonen innan jobbet. Min upplevelse är att det är två helt skilda saker att köra yoga hemma framför tv:n i 10-30 minuter och en timme med instruktör. Den största skillnaden upplever jag i hjärnan. Det är första gången jag upplever yogan som träning för både kropp och själ.

När jag yogat en timme på morgonen känner jag mig fokuserad och fräsch i huvudet resten av dagen. Ni som har eller har haft småbarn som sover dåligt vet hur långsamt hjärnan kan fungera vissa dagar efter ännu en dålig natts sömn. Det här hjälper yogan mot. Jag förstår att yoga rekommenderas till många som ”gått in i väggen”. Min upplevelse är att det minskar stressen, ökar koncentrationsförmågan och förmågan att fokusera samt känns skönt i kroppen.

Herr Minimalist har tjatat på mig att börja meditera i flera års tid, nu har jag hittat min typ av meditation. Den yoga jag går på kallas ”power yoga”, men beroende på vilken instruktör som håller passet så är det mer eller mindre meditativa inslag, styrka, balans och stretch.

Det är en nyfunnen kärlek där jag längtar efter nästa ”dejt” (pass) redan när jag är på väg ut från den senaste. Precis som det kändes för fem år sedan när jag träffade Herr Minimalist. :)

Hur ser din relation till yoga och meditation ut?

Hur gick det sen?

Alla projekt du tar dig an i livet blir inte riktigt som du tänkt dig. Så även i Minimalisternas liv och våra olika projekt och utmaningar som vi testar i jakten på en enklare och mer hållbar livsstil. I det här blogginlägget delger vi er några av de projekt vi testat, men inte fortsatt med och varför.

Distraktionsburken. Under en period lade vi våra mobiltelefoner i en burk som ett sätt att ”låsa in” dem för att inte fastna bakom varsin skärm om kvällarna. Det fungerade under en period och visst uppstod ett motstånd att gå och öppna burken för att ta fram sin mobil. Någonstans kring att Storasyster Minimalist började gå och nådde upp till burken, började vi själva tröttna på testet, och allt oftare hämta mobiltelefonerna. Motståndet att öppna burken hade minskat markant och vi började mest tycka att burken var ful där den stod. :) Nu lägger vi mobiltelefonerna på en ny laddningsstation vi skapat långt från småbarnsfingrar.

Distraktionsburken

Balsammetoden. Att bara tvätta håret med balsam fungerade under en period. Efter ca 1,5 år, mot slutet av graviditeten med Storasyster Minimalist, upplevde jag dock inte längre att håret blev fräscht av metoden. Jag fick problem med mjäll och torr hårbotten. Numera tvättar jag håret med schampo ca 1 gång i veckan och då med Björn Axén Anti-Dundruff Schampo som du ser på bild nedan. Flaskan kostar ca 150 kronor, men är drygt och en flaska räcker i ett halvår för mig som har långt hår. Jag har helt slutat använda balsam då jag upplever att det räcker med schampot nedan, så har jag aldrig känt med något annat schampo. Ungefär varannan dag blöter jag igenom hela håret, vanligtvis vid dusch efter träning, och fönar det torrt i hårbotten.

bjorn_axen_schampo

Tremånadersregeln. När du känner osäkerhet kring att rensa ut något, kläder eller saker, kan du lägga det i en låda som du markerar med ett datum och gärna gör en notering i kalendern tre månader framåt i tiden. Saknar du saken eller plagget under dessa månader, eller till och med behöver hämta tillbaka det, bör du överväga om det ska få stanna. Ibland använder vi oss fortfarande av en tremånaderslåda, men inte lika ofta som tidigare. Kanske har våra rensningsmuskler och erfarenheter lärt oss vad vi kan rensa ut direkt och vad som bör få stanna. Konceptet är framför allt bra när du har mycket att gå igenom och rensa ut. :)

Några projekt som blivit permanenta och som vi fortfarande håller fast vid är vår laddnings-station för elektronik och vår återsamlingsplats för dagliga prylar, som du kan se nedan. Liksom att Herr Minimalist mediterar i princip varje dag sedan mer än ett halvår tillbaka, och att vi båda yogar ett par gånger i veckan med hjälp av appen Yogastudio.

Kommer du på något ytterligare vi testat som du är nyfiken på hur det gick med? :)

starthylan

Uppföljning av Fru Minimalist förändringsprint

Hur gick då min, Fru Minimalists, förändringssprint de 10 sista dagarna inför jul? Känner jag mig lugn, utvilad och  så här inför jul och nyår? Jag skulle alltså under dessa 10 dagar:

  • Yoga minst 5 minuter varje dag.
  • Meditera minst 5 minuter varje dag.
  • Inte sitta vid någon skärm (dator, mobil, iPad, tv) efter kl 21.00.

Jag satte medvetet låga trösklar tidsmässigt för de aktiviteter som behövde utföras varje dag för att öka sannolikheten att lyckas.

Yoga: Yogapassen blev 10-20 minuter långa. Samtliga skedde hemma framför Yoga Studio-appen. Ibland fick jag även sällskap på golvet av Herr Minimalist. Någon enstaka kväll när klockan närmade sig 22 kändes det mer som att jag yogade för att bocka av det på to-do-listan, men i övrigt var det riktigt skönt och jag känner att kroppen mår bra av att yoga. Att yoga varje dag under 10 dagar gav mersmak och jag blev sugen på att gå på ett ”riktigt” yogapss på ett gym eller en yogastudio.

Meditera: Det här är ju Herr Minimalist betydligt bättre på än jag, även om jag i perioder i livet har försökt ge det en chans. Tänk att 5 minuter kan kännas som så lång tid! :) Jag utförde meditationen varje dag, men vet inte om jag märkte något direkt lugnande effekt. Dock märkte jag att det kan vara väldigt skönt att bara sitta rakt upp och ner och låta tankarna komma och gå. Att göra ingeting. Kanske behöver jag meditera längre än 5 minuter för att få riktig effekt som jag hör och läser meditationsfrälsta prata om.

Skärmfritt: Att Inte sitta framför skärmen sista timmen på kvällen var helt klart den bästa punkten. När jag undvikit skärmarna har jag istället hunnit göra saker jag tycker om att göra, men upplever svårt att få tid och energi till nu med heltidsjobb och bebis, som att baka bröd, prova nya barnmatsrätter från Barnmatsboken och läsa böcker. Eller bara sitta ner med en kopp te och några chokladbitar och diskutera och filosofera med Herr Minimalist. :)

Såväl yoga som mer skärmfri tid är något jag vill hålla i såväl under julledigheten som när livspusslet börjar snurra igen i januari. I perioder brukar jag ha en eller två helt skärmfria kvällar i veckan, men så dras man plötsligt in i gamla (o)vanor igen och blir sittandes med någon form av skärm kväll efter kväll. Likaså yoga, i perioder är vi duktiga på att få med varandra på yoga om kvällarna, sen kan det räcka med en rejäl förkylning för att komma ur den goda vanan.

Har du några vanor som du vill hålla kvar eller etablera under eller efter julledigheten?

God jul önskar Herr och Fru Minimalist!

Fildegslimpa med torkad frukt bakades en av kvällarna istället för att spendera den framför skärmen.

Fildegslimpa med torkad frukt bakades en av kvällarna istället för att spendera den framför skärmen.

Förändringssprint inför jul

Jag såg på instagram att de som driver bloggarna saraseviga respektive naturligtsnygg kör en yogautmaning med sig själva under 30 dagar i december. Efter Luciahelgen och med 10 dagar kvar till jul inspirerades jag att göra en egen variant på utmaning för att hitta lugnet och minska stressen redan innan julledigheten börjar. I likhet som det inför sommarens semester brukar rekommenderas att trappa ner veckorna innan första semesterveckan tänkte jag trappa ner tempot och stimulansen inför jul.

Följande tre förändringar gör jag de 10 dagarna innan julafton:

  • Yoga minst 5 minuter varje dag.
  • Meditera minst 5 minuter varje dag.
  • Inte sitta vid någon skärm (dator, mobil, iPad, tv) efter kl 21.00.

För mig är 10 dagar en lagom tidsperiod för denna typ av utmaningar där något ska utföras och ta tid i anspråk varje dag. Det kan vara minst lika lämpligt att köra denna eller liknande utmaningar om du är ledig över jul. Vi kommer dock vara på annan ort flera dagar under ledigheten och jag vet av erfarenhet att det för min del är svårt att bibehålla vissa vanor när vi bor hos andra och kommer ur de vanliga rutinerna hemma.

Både yoga och meditation har generellt sett många positiva effekter. Det jag hoppas få ut av utmaningen är dels det mentala; hitta lugnet, bli mer balanserad och närvarande i vardagen. Liksom det fysiska; känna mig smidigare, mindre stel och slippa ryggont.

Att vilja stressa ner och hitta lugnet genom att lägga till ”måsten” på sin dagliga to-do kan för vissa snarare kännas stressigt än lugnande, även om aktiviteterna i sig är avslappnande. Genom att låta bli skärmen den sista vakna timmen på dygnet kommer det bli betydligt enklare.

Det har hittills gått tre kvällar med utmaningen och än så länge har det blivit mellan 5-15 minuters yoga samt 5-10 minuters meditation. Jag har även tagit mig tid att läsa böcker, samt baka bröd en kväll. Det är så lätt att hamna framför varsin skärm de sista timmarna på dygnet när Bebis Minimalist somnat och föräldrarna trötta, men det finns ofta tid till mer kvalitativa saker om du verkligen vill och orkar ändra vanorna. :)

Har du någon personlig utmaning inför eller kanske efter jul och nyår?

Fildegslimpa med aprikoser och russin.

Fildegslimpa med aprikoser och russin.

Minimalistiska apptips – Yoga Studio (iOS)

Det här är det nionde inlägget i serien Minimalistiska apptips där jag går igenom appar för iOS som tillför mycket nytta i våra liv och på ett eller annat sätt passar in i vår minimalistiska livsstil.

Den app jag recenserar denna gång är appen Yoga Studio. Den kostar 39 kr vilket är relativt mycket för en mobilapp. Men efter att ha letat efter den optimala yoga-appen alternativt de optimala yoga-filmerna i flera år, fick jag av en slump syn på denna app i slutet av sommaren. Det tog mig cirka 5 sekunder att nå ett köpbeslut, ett beslut jag inte ångrar idag!

Appen har nämligen allt jag letat efter och lite till:

  • Totalt 280 olika yoga-poser i färdigpaketerade pass av olika längd, svårighetsgrad (tex nybörjare, medel, avancerad) och syften (tex smidighet, styrka, balans och ryggont).
  • Möjligheten att komponera ihop egna pass av de 280 olika yoga-poserna då man tröttnat på de färdiga passen samt byta bakgrundsmusik om man även tröttnar på den.
  • Enkel, elegant och samtidigt otroligt intuitiv design av appen. Även de filmsnuttar som utgör poserna och passen är väldigt stilrent komponerade.
  • Stöd för att stream upp bilden på TV:n via AirPlay och vår Apple TV om iPhone eller iPad-skärmen känns för liten.

Redan efter första passet med Yoga Studio tog vi bort de yoga-filmer vi använt oss av tidigare då det var rätt uppenbart att vi aldrig kommer att använda oss av dem igen.

Sedan vi köpt appen har det blivit mycket roligare att yoga och vi har gått från att yoga någon enstaka dag i veckan till en snudd på daglig rutin. Nedan ser du en skärmdump av vår yoga-kalender under september månad. Ibland kör vi passen var för sig, ibland tillsammans.

Yoga Schedule

Och varför yogar vi över huvud taget? Dels ser vi det som ett komplement till löpning och gymträning för att öka styrka i muskler vi normalt sett inte aktiverar men även för ökad flexibilitet och balans. Dessutom tycker vi oss bli mer närvarande av att yoga, vilket är något vi hela tiden eftersträvar. Utöver det så är det mysigt att yoga tillsammans, både tidiga morgnar innan jobbet samt sena kvällar innan sängdags.

Är du en yogi och har du testat appen Yoga Studio?

Minimalistisk helg på spa

Att packa för en övernattning på annan ort kan innebära en liten men ändock väldigt full resväska med allt från ett par ombyten för olika typer av sammankomster, träningskläder, tidsfördriv i form av en Kindle eller fysisk bok, samt necessär och för tjejer även ofta en sminkväska.

Eller så kan det bestå av en oerhört minimalistisk packning med ett par rena underkläder samt en tandborste och tandkräm. Åtminstone när du ska besöka Yasuragi, där vi spenderade vår helg, eftersom alla besökare här får en bomullsrock, Yukata, samt badkläder och tofflor som du sedan spenderar hela din vistelse i.

Spa’t Yasuragi är ett ställe vi valt att återkomma till då och då för att samla energi och kraft, samt njuta av en helg tillsammans med god mat och lågt tempo. Jag har besökt flera spa-anläggningar runt om i landet men detta är ett av få där jag redan vid ankomst känner hur pulsen sänks och tempot går ner. Kanske är det den lugna musiken och den rogivande stämningen som hela anläggningen andas som gör det. Eller så är det den avslappnade klädseln och tofflorna som är svåra att skynda på stegen i. Förmodligen är det alla dessa variabler i samverkan.

Det är förresten sällan du äter en så god och lyxig lunch och middag iklädd vad som känns som en morgonrock. Yukatan gör alla besökare likställda och avslappnade på ett väldigt trevligt sätt.

Jag har alltid föredragit att besöka Yasuragi på hösten och vintern när det är lite kyligare i luften och mörkret sänker sig ganska tidigt på dygnet. De varma källorna utomhus blir extra mysiga att krypa ner i när Lidingö på andra sidan Halvkakssundet är vackert upplyst i mörkret. Förutom att spendera tid i badet, valde vi vid denna vistelse på Yasuragi att även gå på ett yogapass och ett meditationspass. Vi mediterade även en omgång i hotellrummets meditationsdel nu när Herr Minimalist är inne i en period av meditation.

Yasuragi meditationsplats

Yasuragi har ett stort miljöfokus vilket vi som minimalister uppskattar oerhört när vi besöker ett ställe, oavsett om det är en restaurang eller ett hotell. Jag gladdes över antalet ekologiska, närproducerade och Fairtrade-märkta produkter vid den gedigna frukostbuffén samt middagen, men också över att de utgår ifrån WWF:s fiskguide och inte serverar några rödlistade arter samt i största möjliga mån grönmärkt fisk. De har även en köttfri dag i veckan för gäster samt en vegetarisk dag i personalmatsalen, det känns helt klart som att anläggningen ligger i framkant vad gäller ekotänk och att ta miljömässigt ansvar utifrån sina egna förutsättningar.

Yukatan och badtofflorna får du ta med dig hem, men minimalister som vi är lät vi dem vara kvar på hotellrummet eftersom de då tvättas och sedan kan användas av nya gäster. Det känns oerhört minimalistiskt att kunna åka till ett ställe så lättpackad och åka därifrån så lätt i sinnet.

Har du något favoritspa eller liknande plats dit du gärna åker för att äta gott och ladda om batterierna?

Yasuragi badrum