Etikettarkiv: arbeta hemifrån

Bra och ergonomiskt hemmakontor

I samarbete med Jobout med rabattkod till dig.

Att arbeta hemifrån skapar stor frihet och flexibilitet i vardagen. För mig har det varit viktigt att skapa struktur och rutiner i arbetsdagarna och hitta sätt att upprätthålla energinivån under dagen. I slutet av förra året blev det dock väldigt påtagligt att jag lagt alldeles för lite fokus på min arbetsmiljö, alltså mitt hemmakontor.

Min kropp började säga ifrån med värk i både axlar och rygg, symtom jag haft även tidigare i livet vid dålig ergonomi i vardagen. Tyvärr märks ofta en fysiskt dålig arbetsmiljö först när det blivit ett problem. Att arbeta hemifrån kräver eget initiativ för att ha en god arbetsmiljö så att det blir en långsiktigt hållbar arbetsplats.

Därför blev jag glad över mitt samarbete med Jobout. De är nämligen experter på bra ergonomi på arbetsplatsen, vilket ju är hemmet för många av oss nu. De har flera smidiga lösningar som inte behöver ta stor plats, och som gör hemmet flexibelt och mångfunktionellt. För det är smidigt att inte tvingas flytta till större bostad eller dedikera ett helt rum till enbart jobb bara för att man vill arbeta hemifrån.

Om du insett att du vill arbeta mer hemifrån även på lång sikt, då kan det vara värt att skapa goda förutsättningar för en bra arbetsplats hemma för din hälsas skull. Vi båda har med tiden insett att vi kommer kunna samt vill arbeta hemifrån i större utsträckning även efter corona. Det i kombination med att min kropp började säga ifrån fick oss att börja kika på ergonomiska och flexibla lösningar för hemmet.

Sedan flera år står jag och jobbar på kontoret. Så för mig var någon form av höj- och sänkbart skrivbord även på hemmakontoret högt prioriterat. Detta flexibla portabla ståbord från Jobout har verkligen förändrat min jobbvardag hemma, du ser det även i bilden högst upp i inlägget. Tillsammans med ståmattan balans som är tjockare än traditionella ståmattor du är van vid på kontor (där du har skor på dig) kan jag nu stå och arbeta bekvämt hemma. Ståmattans mjukhet gör att man sjunker ner och får en mer dynamisk ståposition där småmuskler i fötterna aktiveras.

Herr Minimalist som måste arbeta med stor skärm och hellre sitter ner och arbetar har numera en balanskudde som läggs på en stol för att avlasta ryggen och ge bättre sitthållning på den köksstol som är vår skrivbordsstol. Du ser den längst ner i inlägget. Han växlar det med en balansboll som ger bättre hållning, som verkligen överraskat oss båda positivt. Första dagarna med balansbollen kände vi båda av träningsvärk i coremusklerna tack vare den aktivare sittpositionen. Balansbollen har en tyngd i botten så den står still under eller bredvid skrivbordet när den inte används.

För oss blev dessa ergonomiska tillbehör tidiga julklappar till oss själva i december, eller kanske snarare en långsiktig investering i våra kroppar. :)

I samarbete med Jobout får du 25 % rabatt med koden MINI25 fram till sista februari 2021. Rabattkoden anger du i kassan i webbshoppen. Vill och kan du arbeta hemifrån även framöver är det värt mycket att skapa sig en fysiskt hållbar arbetsplats.

Vårt hemmakontor känns nu flexibelt, ergonomiskt och långsiktigt hållbart för oss båda, trots våra olika behov i vardagen. Hur är det med ditt hemmakontor?

Mina 3 bästa tips för arbete hemifrån

Att ofrivilligt arbeta hemifrån på grund av corona, utan sina vardagliga rutiner och vanliga sociala umgänge kan vara otroligt påfrestande psykiskt för många. Gränserna mellan jobb och fritid suddas ut och den geografiska sfär man rör sig i krymper. Samtidigt känner många en gnagande oro och osäkerhet, kanske kring sin anställning, sina gamla föräldrar, att bli sjuk själv eller bara hur de kommande dagarna kommer se ut. Vilka nya regleringar och förutsättningar kommer ändras som påverkar ens vardag?

Dessa förändringar kräver stort eget ansvar och självdisciplin, såväl för att jobbet eller skolan blir kvalitativ, som för att träningen blir genomfört när gymmet är stängt och vanliga rutiner rubbade. Och såklart för att eventuella barn mår bra och inte bara alternerar mellan olika skärmar. Vad kan vi göra för att må så bra som möjligt i en orolig tid och ny vardag?

Jag skulle kunna skriva massor av tips, men här är mina 3 absolut viktigaste:

Rutiner. Hitta nya sunda rutiner i den nya vardagen. Hur får du/ni frisk luft, dagsljus, träning och bra mat nu när gamla rutiner inte längre fungerar? Kan du ta en omväg efter lämningen på förskola/skola för att ”gå till jobbet” (hem). Oavsett om det är morgonyoga, lunchjogg eller promenad så är rörelse och komma ut medan det är ljust a och o för att må bra.

Ytterligare en anledning att träna är att den ergonomiska arbetsplatsen på kontoret för många byts ut mot ett köksbord eller halvliggandes i en soffa. Om träningen är lika viktig för dig som för mig för att må bra och orka vara en bra förälder, så prioritera den högt nu. Ta pauser och rör på dig, vi behöver vara uthålliga och kunna leva så här en längre tid!

Pauser. När arbetsdagen inte längre får naturliga pauser i form av fysiska möten, fika med kollegor och medarbetare som kommer förbi med frågor, blir det än viktigare att på egen hand få såväl fokustid som pauser. Annars tenderar dagen att bli ett enda långt jobb-marathon för vissa, och en enda lång fika- och fixar-paus där hemma för andra. :)

Jobba 25 minuter och ta paus i 5 minuter är en välbeprövad teknik (pomodoro) som du kan läsa mer om här. Skriv ner dina MIT – Most Important Tasks varje dag. Vad ska du ha gjort idag för att kunna känna dig nöjd vid dagens slut? Detta tycker jag är extra viktigt för motivationen och prestationen när jag jobbar hemifrån för att hitta fokus och få vettiga saker gjorda.

Prylbanta. Om du inte gjort det tidigare, så se till att prylbanta för att få ett lugnt hem där du kan fokusera. Men också för att sedan hitta lugn och förenkla för hjärnan att återhämta sig efter arbetsdagens slut. Om du har prylar på alla plana ytor, golvet och delar av väggarna blir det jobbigt och visuellt störande för hjärnan.

När du spenderar hela dagar hemmavid dag efter dag, och det är oroligt och rörigt i samhället, kan stökiga ytor i hemmet te sig än mer störande. I inläggen nedan får du tips och hjälp att komma igång att prylbanta.
10 saker du kan göra dig av med idag
10 utrymmen på 100 minuter

Så sammanfattningsvis; se till att lägga en kväll eller två på att prylbanta (eller plocka åtminstone undan leksaker, tvätthögar och allmänt stök :) ), skriv ner dina MIT för dagen eller veckan och jobba med dessa i 25 minuters block efterföljt av 5 minuters paus. Samt se till att få rörelse, frisk luft och dagsljus någon gång under dagen, varje dag.

Till er som inte har möjlighet att arbeta hemifrån i dessa tider, ett stort tack till alla er som fortsätter att hålla samhället igång!

Ta hand om dig själv, och när och kära!

Vilket är ditt bästa tips för att få till en bra och produktiv vardag vid arbete hemifrån?