Att ofrivilligt arbeta hemifrån på grund av corona, utan sina vardagliga rutiner och vanliga sociala umgänge kan vara otroligt påfrestande psykiskt för många. Gränserna mellan jobb och fritid suddas ut och den geografiska sfär man rör sig i krymper. Samtidigt känner många en gnagande oro och osäkerhet, kanske kring sin anställning, sina gamla föräldrar, att bli sjuk själv eller bara hur de kommande dagarna kommer se ut. Vilka nya regleringar och förutsättningar kommer ändras som påverkar ens vardag?
Dessa förändringar kräver stort eget ansvar och självdisciplin, såväl för att jobbet eller skolan blir kvalitativ, som för att träningen blir genomfört när gymmet är stängt och vanliga rutiner rubbade. Och såklart för att eventuella barn mår bra och inte bara alternerar mellan olika skärmar. Vad kan vi göra för att må så bra som möjligt i en orolig tid och ny vardag?
Jag skulle kunna skriva massor av tips, men här är mina 3 absolut viktigaste:
Rutiner. Hitta nya sunda rutiner i den nya vardagen. Hur får du/ni frisk luft, dagsljus, träning och bra mat nu när gamla rutiner inte längre fungerar? Kan du ta en omväg efter lämningen på förskola/skola för att ”gå till jobbet” (hem). Oavsett om det är morgonyoga, lunchjogg eller promenad så är rörelse och komma ut medan det är ljust a och o för att må bra.
Ytterligare en anledning att träna är att den ergonomiska arbetsplatsen på kontoret för många byts ut mot ett köksbord eller halvliggandes i en soffa. Om träningen är lika viktig för dig som för mig för att må bra och orka vara en bra förälder, så prioritera den högt nu. Ta pauser och rör på dig, vi behöver vara uthålliga och kunna leva så här en längre tid!
Pauser. När arbetsdagen inte längre får naturliga pauser i form av fysiska möten, fika med kollegor och medarbetare som kommer förbi med frågor, blir det än viktigare att på egen hand få såväl fokustid som pauser. Annars tenderar dagen att bli ett enda långt jobb-marathon för vissa, och en enda lång fika- och fixar-paus där hemma för andra. :)
Jobba 25 minuter och ta paus i 5 minuter är en välbeprövad teknik (pomodoro) som du kan läsa mer om här. Skriv ner dina MIT – Most Important Tasks varje dag. Vad ska du ha gjort idag för att kunna känna dig nöjd vid dagens slut? Detta tycker jag är extra viktigt för motivationen och prestationen när jag jobbar hemifrån för att hitta fokus och få vettiga saker gjorda.
Prylbanta. Om du inte gjort det tidigare, så se till att prylbanta för att få ett lugnt hem där du kan fokusera. Men också för att sedan hitta lugn och förenkla för hjärnan att återhämta sig efter arbetsdagens slut. Om du har prylar på alla plana ytor, golvet och delar av väggarna blir det jobbigt och visuellt störande för hjärnan.
När du spenderar hela dagar hemmavid dag efter dag, och det är oroligt och rörigt i samhället, kan stökiga ytor i hemmet te sig än mer störande. I inläggen nedan får du tips och hjälp att komma igång att prylbanta.
10 saker du kan göra dig av med idag
10 utrymmen på 100 minuter
En lunchjogg här kanske för att rensa tankarna?
Så sammanfattningsvis; se till att lägga en kväll eller två på att prylbanta (eller plocka åtminstone undan leksaker, tvätthögar och allmänt stök :) ), skriv ner dina MIT för dagen eller veckan och jobba med dessa i 25 minuters block efterföljt av 5 minuters paus. Samt se till att få rörelse, frisk luft och dagsljus någon gång under dagen, varje dag.
Till er som inte har möjlighet att arbeta hemifrån i dessa tider, ett stort tack till alla er som fortsätter att hålla samhället igång!
Ta hand om dig själv, och när och kära!
Vilket är ditt bästa tips för att få till en bra och produktiv vardag vid arbete hemifrån?