Etikettarkiv: månadsutmaning

Förändringssprint inför jul

5 svar

Jag såg på instagram att de som driver bloggarna saraseviga respektive naturligtsnygg kör en yogautmaning med sig själva under 30 dagar i december. Efter Luciahelgen och med 10 dagar kvar till jul inspirerades jag att göra en egen variant på utmaning för att hitta lugnet och minska stressen redan innan julledigheten börjar. I likhet som det inför sommarens semester brukar rekommenderas att trappa ner veckorna innan första semesterveckan tänkte jag trappa ner tempot och stimulansen inför jul.

Följande tre förändringar gör jag de 10 dagarna innan julafton:

  • Yoga minst 5 minuter varje dag.
  • Meditera minst 5 minuter varje dag.
  • Inte sitta vid någon skärm (dator, mobil, iPad, tv) efter kl 21.00.

För mig är 10 dagar en lagom tidsperiod för denna typ av utmaningar där något ska utföras och ta tid i anspråk varje dag. Det kan vara minst lika lämpligt att köra denna eller liknande utmaningar om du är ledig över jul. Vi kommer dock vara på annan ort flera dagar under ledigheten och jag vet av erfarenhet att det för min del är svårt att bibehålla vissa vanor när vi bor hos andra och kommer ur de vanliga rutinerna hemma.

Både yoga och meditation har generellt sett många positiva effekter. Det jag hoppas få ut av utmaningen är dels det mentala; hitta lugnet, bli mer balanserad och närvarande i vardagen. Liksom det fysiska; känna mig smidigare, mindre stel och slippa ryggont.

Att vilja stressa ner och hitta lugnet genom att lägga till ”måsten” på sin dagliga to-do kan för vissa snarare kännas stressigt än lugnande, även om aktiviteterna i sig är avslappnande. Genom att låta bli skärmen den sista vakna timmen på dygnet kommer det bli betydligt enklare.

Det har hittills gått tre kvällar med utmaningen och än så länge har det blivit mellan 5-15 minuters yoga samt 5-10 minuters meditation. Jag har även tagit mig tid att läsa böcker, samt baka bröd en kväll. Det är så lätt att hamna framför varsin skärm de sista timmarna på dygnet när Bebis Minimalist somnat och föräldrarna trötta, men det finns ofta tid till mer kvalitativa saker om du verkligen vill och orkar ändra vanorna. :)

Har du någon personlig utmaning inför eller kanske efter jul och nyår?

Fildegslimpa med aprikoser och russin.

Fildegslimpa med aprikoser och russin.

Relaterade inlägg:

  1. Uppföljning av Fru Minimalist förändringsprint
  2. Min nya kärlek till yoga
  3. Därför följer jag bara 40 konton på instagram

En månad utan sötsaker

16 svar

Min månad utan Facebook är förbi och trots att jag idag ”fick” gå in på Facebook har jag inte varit det minsta nyfiken eller sugen. Det klassiska påståendet att det tar 21 dagar att förändra en vana, har verkligen bekräftats i och med denna månadsutmaning.

Till skillnad mot tidigare går jag inte längre slentrianmässigt in på, eller funderar på att gå in på Facebook när jag exempelvis väntar på tunnelbanan eller sätter mig vid datorn hemma. Efter tre veckor då jag helt enligt reglerna enbart loggade in mycket kort på söndagar har jag dock den senaste veckan brutit mot mina uppsatta ”regler”. Vid två tillfällen gick jag in och skrollade igenom händelseförloppet för dagen, bland annat då en vän gifte sig och jag ville se bröllopsbilder. Men det var en annan känsla att bestämma att ”jag vill gå in och titta på detta” än att bara vanemässigt och mer eller mindre medvetet öppna Facebook för att se vad som erbjuds.

Mitt dagliga ”behov” av att gå in på Facebook är som bortblåst och jag tror heller inte att det kommer tillbaka om jag inte väcker det till liv igen. Jag kommer dessutom att minska ner antalet Facebook-bekanta ytterligare då jag inte känner att det ger mig något att ha personer där som jag inte längre känner eller har regelbunden kontakt med. Ännu en insikt.

Det var med andra ord ett väldigt givande experiment som jag verkligen kan rekommendera!

Idag är det ny månad och därmed påbörjade jag en ny månadsutmaning. September månads utmaning är… (trumvirvel)… att inte äta sötsaker.

I december förra året genomförde jag utmaningen En månad utan godis. Dock fick jag då äta efterrätter, glass och exempelvis 70% choklad, vilket underlättade enormt. Nu tar jag utmaningen ett steg längre och provar en månad helt utan sötsaker.

Jag har ett ganska stort sötsug och äter glass och lösgodis 1-2 gånger per vecka. Lika ofta har vi något sött bakverk till eftermiddagsfikat på jobbet. Så i dagsläget slinker det ner sötsaker var och varannan dag. Men inte just dessa 30 dagar. Honung i te och sylt på pannkakor tillåter jag mig att fortsätta äta då det sker i begränsad mängd redan nu, men det som klassas som kakor, bakverk, efterrätter och godis ska jag försöka undvika.

Förmodligen kommer jag misslyckas ett fåtal gånger då vi är bortbjudna på födelsedagskalas, middag och även ska på en weekend på annan ort denna månad. Men jag ska göra mitt bästa för att avstå så ofta det går utan att jag känner mig allt för krånglig eller ”tråkigt” i sällskapet. Det kommer att bli en utmaning!

Har du någon månadsutmaning så här inför hösten?

Relaterade inlägg:

  1. En månad utan godis
  2. Halvvägs utan sötsaker
  3. Sträck på dig!

En månad utan Facebook

20 svar

Under semestern kom jag att tänka på och reflektera kring min diet. Inte dieten relaterad till mat, utan till media i allmänhet och sociala medier i synnerhet. Jag finns inte på Instagram eller Twitter men spenderar åtskilliga timmar i veckan på att ögna igenom Facebook och kommunicera via deras Messenger-funktion.

I min vardag är detta inget jag tänker på som ett problem särskilt ofta eller något som stressar mig. Jag ser det som ett trevligt tidsfördriv på till exempel tunnelbanan eller när jag behöver en välförtjänt paus från något annat mer krävande. I perioder blir jag dock irriterad på den mängd tid och fokus som denna ovana tar.

Därför har jag, nu tillbaka från semestern, valt att vara utan Facebook under hela augusti månad. Men eftersom jag har vänner som gärna bjuder in till AW, middagar och liknande tillställningar via Facebook har jag bestämt att jag får logga in en gång varje söndag för att se om det kommit någon notifiering. Om så är fallet tar jag ställning till denna direkt och om inte så loggar jag omedelbart ut igen. Jag får inte passa på att kolla igenom, kommentera eller statusuppdatera vid dessa tillfällen. Jag får använda Facebook Messenger-appen obegränsat då flertalet vänner använder denna istället för SMS. Facebook-appen har jag dock tagit bort från mobilen och iPaden, liksom snabblänken i Google Chrome i MacBooken.

För dig som är intresserad av att ta ett ändå längre Facebook-uppehåll kan jag rekommendera en pågående utmaning som avser 99 dagar utan Facebook där du även kan lägga upp en särskild profilbild med nedräkningsfunktion för att inspirera vänner och hålla dig själv ansvarig. Mer info hittar du här. :)

Hur mycket tid spenderar du på Facebook om dagen eller per vecka och anser du att det är värt det?

Relaterade inlägg:

  1. En halv månad utan Facebook
  2. Var tar all tid vägen?
  3. En månad utan dålig hållning

En halv vit månad

6 svar

Jag har kommit halvvägs i månadens utmaning att inte dricka alkohol. Än så länge har jag inte utsatts för några tillfällen där mitt val kunnat bli ifrågasatt. Herr Minimalist har druckit vin till ett par middagar hemmavid samtidigt som jag själv har avstått.

Med anledningen av den vita månaden blev jag under förra veckan intervjuad av Sveriges största tidning om droger och nykterhet – Accent Magasin. En av frågorna jag fick var varför jag väljer att avstå alkohol under en månad.

Det finns egentligen fyra olika anledningar till att detta blev månadens utmaning. Det ena är att jag vill se om jag kan förbättra mina träningsresultat genom att utesluta alkohol. Jag har flertalet gånger läst att alkohol försämrar prestation, fysisk utveckling och återhämtning. Det ska bli intressant att se om jag märker någon skillnad under denna månad.

Det andra är den ekonomiska aspekten. Det kostar ju faktiskt en hel del att dricka alkohol, särskilt i samband med restaurangbesök och liknande. Jag räknar inte med att märka någon större skillnad på bankkontot i slutet av månaden men däremot känns det bra mentalt att veta att inga pengar spenderats på alkohol.

Den tredje aspekten som jag är nyfiken på är omgivningens reaktioner. Vilka blickar kommer jag få av vänner och bekanta, kommer någon slänga ur sig en kommentar. I egenskap av tjej i trettioårsåldern räknar jag med att antingen få någon ironisk gliring eller tysta antaganden kring eventuell graviditet.

Och det fjärde som jag är nyfiken på är att se om jag överhuvudtaget kommer sakna att dricka alkohol. Kommer jag känna avund när mina vänner tar ett kallt glas vitt på AW:n och kommer jag sukta efter Herr Minimalist rödvinsglas på fredagskvällen. Detta återstår att se.

Läs gärna hela intervjun med mig i Accent Magasin här.

Ikväll är jag bjuden på en sommarfest som jag dock valt att tacka nej till. Att jag inte dricker alkohol denna månad var en liten bidragande orsak till valet att inte gå, den aspekten hamnade på den negativa sidan när jag övervägde vilket av två evenemang jag skulle välja, då de sammanföll denna kväll. I morgon väntar en AW med tre vänninor, vi får se vad reaktionerna blir på mitt val av dryck eftersom jag alltid väljer vin i vanliga fall.

Relaterade inlägg:

  1. En månad utan alkohol
  2. En månad utan godis
  3. En månad utan dålig hållning

TV-tid blev skärmtid

1 svar

April månads utmaning är att inte titta på tv. Det har gått förvånansvärt bra och jag har inte saknat tv-tittandet alls, förutom möjligen en fredagsfilm när jag är för trött efter arbetsveckan för att göra något mer aktivt. Eventuell tv-abstinens underlättas även av att vi så sent som i mars såg klart den tv-serie vi följt senaste halvåret och sedan dess inte hittat någon ersättare.

Innan utmaningen trodde jag att kvällarna skulle bestå av mer bokläsning. Tyvärr är det nog snarare så att tiden som tidigare lagts på tv-serier och film framför tv:n har bytts mot tid framför vår MacBook, iPad eller min iPhone. Några kvällar har vi dock, mycket tack vare tv-förbudet men även de numera fantastiska ljusa försommarkvällarna, tagit en kvällspromenad samt en extra sväng till gymmet.

Nu inför sista halvan av månaden kommer jag försöka att lägga ifrån mig alla typer av skärmar om kvällarna och istället läsa ut boken jag håller på med. Kanske minskar skärmtiden strax av sig själv tack vare att vi tar påskledigt och reser iväg på lång-weekend i Nice.

Mitt tips halvvägs in i denna månads utmaning och inför påsken är att ta en uppfriskande promenad, en tur i löpspåret eller en sväng till gymmet när tv:n lockar. Efter det smakar påskgodiset så mycket bättre!

Relaterade inlägg:

  1. Kvalitetstid istället för skärmtid
  2. Kan vi leva utan TV?
  3. Vad matar du din hjärna med?

En månad utan tv-tittande

12 svar

En månad utan dålig hållning har gjort mig mer medveten om hur överkroppen ser ut när jag står, går och sitter. Jag har arbetat med triggern att varje gång jag går genom en dörr påminna mig själv om mitt mantra ”rak i ryggen, lätt spänd mage och bak med axlarna”. Det har gått relativt bra men den är inte helt automatiskt ännu. Därför kommer jag att fortsätta jobba med den framöver tills den sitter på riktigt.

För att lyckas med månadsutmaningen var en av taktikerna att stå vid skrivbordet en halvtimme på morgonen och en halvtimme på eftermiddagen, vilket har skett varje arbetsdag utan undantag. Det är en enkel och bra förändring, vilken jag kommer att hålla fast vid. En annan förändring har varit att träna core och baksidan av axlarna på gymmet för att bli starkare, vilket också har gått bra. Mindre bra gick det med stretchning av bröstmusklerna och daglig påminnelse på mobilen där jag fuskat.

Sammanfattningsvis är medveten hållning något jag kommer fortsätta med då jag märker att jag känner mig självsäkrare, snyggare och stoltare när jag sträcker på mig.

För er som undrat hur fortsättningen blev med februaris utmaning balsammetoden, det vill säga att inte tvätta håret med schampo, kan jag avslöja att jag har fortsatt även under mars månad. I mitten av månaden kändes håret dock tråkigt, tungt och smutsigt så jag valde att schamponerade det för första gången sedan sista januari. Därefter har jag dock hållit mig ifrån schampo och bara använt balsam ett par gånger i veckan. Håret håller sig trots det mjukt, lent och fint.

Idag är det hur som helst en ny månad och dags för ny månadsutmaning. April månads utmaning blir att inte titta på tv. Detta innebär inga tv-serier, inga filmer och inget slötittande på tv. Vi har tidigare avslöjat att vi knappt tittar på tv, men däremot streamar vi vissa tv-serier någon eller några kvällar i veckan, samt har filmkväll någon dag i månaden. Men inte under april månad som sagt.

Naturligtvis får jag under april månad inte heller titta på tv, serier eller liknande på datorn, iPaden eller mobilen. Det blir spännande att se om jag kommer sakna tv-tittandet eller känna att detta begränsar mig på något sätt. Min förhoppning är att få mer tid över till annat som att läsa böcker med mera istället.

Hur många timmar lägger du på tv-tittande en vanlig vecka?

Relaterade inlägg:

  1. En månad utan dålig hållning
  2. Sträck på dig!
  3. En månad utan alkohol

Sträck på dig!

4 svar

Vi är halvvägs in i mars månad och jag kämpar på med utmaningen att fokusera på hållningen. De delar av min taktik som fungerat bäst är att träna ryggövningar på gymmet och arbeta stående vid skrivbordet en halvtimme på morgonen och en halvtimme på eftermiddagen. Ibland blir det till och med längre av bara farten.

Efter en dryg vecka kände jag mig trött och hade lätt molande värk i nedre delen av ryggen, som kanske berodde på min nya hållning, men som sen gick över. I övrigt känns det enbart bra och mitt mantra ”rak i ryggen, lätt spänd mage och bak med axlarna” hjälper mig att fokusera om på hållningen när det behövs under dagen.

Jag läste förresten på en hemsida att man för att lyckas med bra hållning ska tänka sig att man blir filmad dygnet runt av sin drömpartner, framtida arbetsgivare eller någon annan viktig person. Då vill man så klart visa sig från sin bästa sida med bra hållning.

Ett annat tips är att skapa en trigger. Ett typiskt exempel är att varje gång man går igenom en dörröppning, tar i ett handtag eller något liknande påminner sig själv om hållningen. Jag tänkte försöka använda mig av dörröppnings-triggern resten av månaden eftersom jag precis som de flesta andra går igenom ett flertal sådana under en vanlig arbetsdag. 

Min förhoppning är att om jag fortsätter göra övningarna ovan resten av månaden ska ha förankrat och etablerat en naturligt vacker hållning framöver.

Hur går det för dig med månadsutmaningen? Eller har du kanske någon annan utmaning som du kämpar med?

Relaterade inlägg:

  1. En månad utan dålig hållning
  2. En månad utan tv-tittande
  3. En månad utan alkohol